সকাল ও সন্ধ্যা জগিং দীর্ঘদিন ধরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপের একটি জনপ্রিয় খেলা। এবং রাশিয়ায়, দৌড়াতে প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং দুর্দান্ত আকারে পেতে ফ্যাশনেবল, চূড়ান্ত কার্যকর এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
চর্বি জ্বলনের হারকে কী প্রভাবিত করে
ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে, আপনার রানগুলির সময়কাল এবং নিয়মিততার উপর অনেক কিছুই নির্ভর করে। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে আপনি 30-40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এবং কিছুক্ষণ পরে, যখন শরীর সহজেই এই ধরনের বোঝা সহ্য করতে শুরু করে, সময়টি 50-60 মিনিটে বাড়ানো যায়। তবে অনেকে, সকালের দৌড়ে জড়িয়ে পড়ে এবং সেগুলি উপভোগ করে, প্রতিদিন বায়ু কিলোমিটার। এবং উইকএন্ডে তারা ম্যারাথন দূরত্বে হাত চেষ্টা করে।
খাওয়ার পদ্ধতিও গুরুত্বপূর্ণ। যারা দিনের বেলাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খায় এবং জোগ করার সময় খুব কম জ্বলে, তারা সরু চিত্রের জন্য অপেক্ষা করতে পারে না। অতএব, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে দৌড় শুরু করেন তবে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নীতিগুলি মেনে চলতে হবে।
এক রান করার পরে ঠিক তিনটে ঘাটবেন না। শরীর শান্ত হয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য 30-40 মিনিট অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। তারপরে ফল বা শাকসবজি, কেফির বা ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য, ওটমিল বা মুসেলি খাবেন।
এবং তবুও, দৌড়ঝাঁপ নিজেকে একটি পাতলা চিত্রের লড়াইয়ের অন্যতম সেরা মাধ্যম হিসাবে প্রতিষ্ঠিত করেছে, যার ফলে অনেককে দশক কেজি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এক রান থেকে কোনও প্রভাব আশা করবেন না! দৌড়ানোর 2 সপ্তাহ পরেও আপনার ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণ শুরুর প্রথম 3-4 সপ্তাহ পরে শরীর কেবল জীবনের নতুন অবস্থার সাথে খাপ খায়। সুতরাং প্রথম হারানো কেজি প্রথম মাসের শেষে দেখা যায়। এবং তারপরে - যদি আপনি দৌড় বন্ধ না করেন।
চলছে গোপন রহস্য
দ্বিতীয় মাস থেকে শুরু করে আপনি খুব ভাল ফলাফলের উপর নির্ভর করতে পারেন - প্রতি মাসে 5-6 কেজি পর্যন্ত। এবং সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েটের সাথে সম্মিলন - প্রতি মাসে 10 কেজি পর্যন্ত। প্রক্রিয়াটি আরও দক্ষতার সাথে চালিত হওয়ার জন্য, সামান্য কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। প্রথমে সকালে চালাও। এটি আপনাকে পুরো দিনটির জন্য স্বন এবং ভাল মেজাজ অর্জনে সহায়তা করবে। তবে যদি সকালের জগিং আপনার পক্ষে কাজ না করে তবে সন্ধ্যায় এটি করুন। ওজন হারাতে আপনি সব একই হবে।
আপনি দৌড়ানোর সময় গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন এবং নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ছেন। ক্রীড়া চিকিত্সকদের মতে, এটি ত্বকের চর্বি আরও কার্যকরভাবে নিষ্পত্তি করতে ভূমিকা রাখে।
দ্বিতীয়ত, জগিংয়ের আগে দুধ এবং চিনি ছাড়া এক কাপ কফি পান করুন। এটি আপনাকে রাতের ঘুমের পরে শক্তি দেবে। এবং কফি নিজেই একটি দুর্দান্ত ফ্যাট বার্নার। তৃতীয়ত, পর্যায়ক্রমে ত্বরান্বিত করে, একটি রাগযুক্ত ছন্দে চালানোর চেষ্টা করুন। বা রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে চলুন, যার slালু, আরোহী এবং সমতল অঞ্চল রয়েছে। অসম গতি সর্বদা একঘেয়ে থেকে ভাল। আরও কত বেশি ওজন কমাতে পারে তা দেখুন।
যাদের ওজন বেশি, তাদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি আপনার পেশী, হার্ট এবং জয়েন্টগুলি পুরো দৌড়ের জন্য প্রস্তুত করার জন্য হাঁটাচলা শুরু করুন। এবং কেবলমাত্র যখন তারা কাঙ্ক্ষিত মোডে জগিং করে হাঁটার সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন করতে পারে, তখন অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়াতে গুরুতর ফলাফলের প্রত্যাশা করা উচিত।
