যে কোনও যোদ্ধার প্রশিক্ষণের জন্য দ্রুত হরতাল করার ক্ষমতা একটি অত্যাবশ্যক উপাদান। যত দ্রুত আঘাত হারাবে ততই শত্রুরা উচ্চমানের প্রতিরক্ষা তৈরির সম্ভাবনা কম রাখে। এছাড়াও, ঘাটির বলটি সরাসরি তার প্রয়োগের গতির সাথে সমানুপাতিক। একইভাবে সাবধানে, আপনাকে বাহুর গতি এবং পাগুলির গতি উভয়কেই প্রশিক্ষণ দিতে হবে, কারণ একটি ভাল ধাক্কা দেওয়ার জন্য, শরীরের সমস্ত অংশের মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজনীয়।
এটা জরুরি
- - হালকা ডাম্বেলস;
- - ভারী ওষুধ বল;
- - নাটসেন্নায় বালিশ;
- - বালির এক ব্যাগ
নির্দেশনা
ধাপ 1
আধ-কেজি ডাম্বেল বাছাই করুন। প্রতিদিন দ্রুত গতিতে শ্যাডো বক্সিং ব্যায়ামটি 5-10 মিনিটের জন্য করুন। খুব বেশি ভারী ওজন নেবেন না, এটি আঘাতের কৌশলটি লঙ্ঘন করতে পারে।
ধাপ ২
সর্বাধিক শক্তি দিয়ে প্রাচীর কুশন আঘাত করুন। একটি হিট 3 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়। এক রাউন্ডে লোড 50-60 স্ট্রোক হয়। মোট 10 রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন। বাকি বিরতি এক মিনিটের বেশি নয়।
ধাপ 3
আপনার পাঞ্চিংয়ের গতি বিকাশের জন্য প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন যেমন পুশ-আপগুলি করুন। একটি মিথ্যা অবস্থান নিন। আপনার বুক মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে নীচে নামান। তারপরে আপনার দেহটিকে উপরের দিকে ধাক্কা দিন। দেহ উড়ানের পর্যায়ে থাকা অবস্থায় আপনার হাততালি দেওয়ার সময় থাকতে হবে।
পদক্ষেপ 4
এক ঘন্টা, সপ্তাহে তিনবার ব্যাডমিন্টন খেলুন। এই পাঠ আপনার তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া এবং শত্রুদের চলাফেরায় দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানোর দক্ষতা প্রশিক্ষণ দেয়। এটি ব্যাডমিন্টন জেট লি যে তাঁর বিখ্যাত বিস্ফোরক প্রতিক্রিয়ার ভিত্তি বলেছেন।
পদক্ষেপ 5
দ্রুত স্যান্ডব্যাগটি আঘাত করুন। স্ট্রাইক করার সময়, আপনার বাহুটি পাকান এবং মাঝারি এবং তর্জনীগুলির আঙ্গুলগুলির নাকল দিয়ে স্ট্রাইক করুন। এটি আপনাকে সর্বোচ্চ শক্তি দিয়ে ধর্মঘট করার অনুমতি দেবে।
পদক্ষেপ 6
কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু কমিয়ে দিন। আপনার হাঁটুতে পায়ের আঙ্গুলের রেখার বাইরে না যেতে যাতে আপনার শ্রোণীটিকে পিছনে টানুন Sit জোর করে লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার বুকে হাঁটু আনুন। নরমভাবে অবতরণ করুন এবং সঙ্গে সঙ্গে আবার লাফ দিন। একের পর এক জাম্প করা বন্ধ না করেই করুন। 10-20 reps এর 3-5 সেট দিয়ে শুরু করুন। এই অনুশীলন স্প্রিন্টার প্রশিক্ষণে আবশ্যক এবং আপনাকে বিস্ফোরক লেগ প্রতিক্রিয়া বিকাশ করতে দেয়।
পদক্ষেপ 7
২-৩ মিটার দূরত্বে প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার বুক থেকে ভারী ওষুধের বলটি জোর করে দেয়ালে into আপনার হাতে লাফিয়ে উঠতে ওষুধের বলটি পান।
পদক্ষেপ 8
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ভারী ওষুধের বলটি আপনার মাথার উপরে তুলুন। জোর দিয়ে ওষুধের বলটি মেঝেতে ফেলে দিন, যেন আপনি এটি ভাঙার চেষ্টা করছেন। সম্ভাব্য সর্বোচ্চ বাউন্স অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 9
আপনার ওয়ার্কআউট থেকে বাইসপ ব্যায়ামগুলি বাদ দিন। ভালভাবে বিকশিত বাইসপস হাতটিকে শিথিল হতে বাধা দেয় যা দ্রুত, দোররা মুষ্টির জন্য পূর্বশর্ত।
