আধুনিক ব্যক্তির অন্তর্নিহিত দৈনিক চাপ এবং তাড়াহুড়ো তাড়াতাড়ি বা পরে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে আপনি বেশ কয়েকটি বিশেষ আসন সহ সন্ধ্যা যোগ সেশন চেষ্টা করতে পারেন।
ঘুম কেন বিঘ্নিত হয়
প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনার যত্ন সহকারে আপনার স্বাস্থ্য বিবেচনা করা এবং অনিদ্রার কারণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করা উচিত। এটির পাশাপাশি যদি আপনি অন্যান্য বিরক্তিকর লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ এটা সম্ভব যে ঘুমের ব্যাধিগুলি রোগের সাথে সম্পর্কিত।
আর একটি সাধারণ কারণ হ'ল, বিশেষত, প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি এবং ভারী খাবারের শোওয়ার আগে। আপনার সন্ধ্যা ডায়েটে আরও হালকা খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন: তাজা শাকসবজি, সিদ্ধ বা স্টিউড সাদা পোল্ট্রি মাংস, কেফির। তদুপরি, আপনার বিছানার ঠিক আগে ডিনার খাওয়া উচিত নয়, আপনার শরীরকে একটু বিশ্রাম দিন এবং খাবার হজম করা উচিত।
যদি সমস্যাগুলি জীবনের তালের সাথে সংক্ষিপ্তভাবে সংযুক্ত থাকে - তবে, সন্ধ্যা যোগাস ক্লাস এবং ধ্যান একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করবে।
এমনকি কোনও শিক্ষানবিস সন্ধ্যা আশানগুলির জটিল জিনিসগুলি পরিচালনা করতে পারেন, মূল জিনিসটি তাদের বাস্তবায়নের সময় অস্বস্তি বাড়াতে না দেওয়া, নিজের এবং আপনার শরীরের কথা শুনতে দেওয়া নয়। প্রথমবার যদি কঠিন হয় তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করুন। খুব বেশি প্রচেষ্টা করবেন না, কাজগুলি মসৃণ এবং ধীরে ধীরে সম্পন্ন করুন, কারণ গভীর ঘুম কোনও যোগাসনের অনুসরণ করবে, আনন্দের সাথে এবং চাপ ছাড়াই সঞ্চালিত হবে।
সন্ধ্যার ক্লাসে কি আসান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে অধ্যয়ন কক্ষটি সুসংগত করুন যাতে কোনও কিছুই দৃষ্টি আকর্ষণ না করে। তাজা বাতাস একটি সফল যোগ সেশনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হিসাবে অগ্রিম অঞ্চলটি ভেন্টিলেট করুন late আপনার বিছানাটি আগেই প্রস্তুত করুন যাতে আপনি ক্লাস এবং সন্ধ্যায় ঝরনার পরে সরাসরি বিছানায় যেতে পারেন।
- প্রথমে আপনার নিজের মন এবং শরীরকে শিথিল করা দরকার। এবং এর জন্য সেরা আসন হ'ল পদ্মাসন বা পদ্মের অবস্থান। একটি শিক্ষানবিস জন্য, পদ্ম অবস্থান খুব কঠিন হতে পারে, তাই আপনি এটি একটি অর্ধ পদ্ম বা একটি সরাসরি পিছনে সঙ্গে কোনও আরামদায়ক বসা অবস্থান সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, এমন একটি অবস্থান সন্ধান করুন যাতে আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন না। আপনি যে আরামদায়ক অবস্থান পেয়েছেন তাতে কয়েক মিনিটের জন্য গভীর এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। বহিরাগত চিন্তাভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ধ্যানের জন্য বিশেষ সংগীত বা শব্দ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- এর পরে অর্ধ মাৎস্যেন্দ্রসন প্রথম বা মোচড় পরে। আপনার পিছনে সোজা উভয় পা সোজা করুন। সংবেদনগুলি একটু অভ্যস্ত হয়ে নিন, তারপরে আপনার বাম পাটি বাঁকুন যাতে বাছুরের পেশীটি উরুতে "লাঠিপেটা" করে, মেঝেতে হাঁটুতে। পা বাড়িয়ে দিয়ে মেঝেতে পিছন দিয়ে চাপানো হয়। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার বাম পায়ের গোড়ালিটির বাইরের দিকে টিপুন এবং আপনার বাম পায়ের পিছনে রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার হাঁটুতে, আপনার ডানটি আপনার পিছনের পিছনে রাখুন এবং আলতো করে ডানদিকে ঘুরুন। 4-5 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। বামদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- পরেরটি পশিমোত্তানসন করা যায় - ফরোয়ার্ড বাঁকানো। আমরা সোজা হয়ে বসে থাকি, পা এগিয়ে প্রসারিত হয়, মোজা ভাল আকারে থাকে এবং নিজের দিকে প্রসারিত হয়। হিপ জয়েন্ট থেকে প্রসারিত এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত, আমরা মসৃণভাবে নীচে যেতে হবে, আমাদের হাত দিয়ে হাততালি দিয়ে। এই অনুশীলনের মূল জিনিসটি আপনার পিছনে বাঁকানো নয়! আপনি যদি নীচু না হয়ে পারেন তবে এটি ঠিক আছে, মূল জিনিসটি সঠিক কৌশলটি অনুসরণ করা। আপনার বুকের দিকে নয়, আপনার পায়ে পেট টিপতে চেষ্টা করা উচিত। 4-5 শ্বাসের জন্য ঝুঁকির অবস্থানটি বজায় রাখুন।
- এরপরে অপানসানা - শুয়ে শুয়ে বুকের কাছে হাঁটু গেড়ে। পা বাড়িয়ে পিঠে শুয়ে থাকুন। ইনহেলেশন সহ, একটি পা বাঁকুন এবং এটি আপনার বুকে টিপুন, কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়াই আপনার পাটি মেঝেতে ফিরিয়ে দিন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. আপনার সময় নিন, একটি ধীর গতি রাখুন এবং আপনার শ্বাস দেখুন। প্রতিটি পায়ে 3-4 রেপ করুন Do তারপরে, দুটি পা আপনার বুকে টিপুন এবং 4-5 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- সুপ্ত বাধা কোনাসন বা প্রজাপতির ভঙ্গি পূর্বের আসনের একটি চমৎকার ধারাবাহিকতা হবে।একটি সুপারিন অবস্থান থেকে, আমরা পাগুলি একসাথে সংযুক্ত করি, তাদের একসাথে শক্ত করে টিপুন এবং যথাসম্ভব পেরিনিয়ামের কাছে টানুন এবং হাঁটু যতটা সম্ভব তলদেশে নীচে নামিয়ে দিন, তবে টান এবং অস্বস্তি ছাড়াই। আমরা 4-5 শ্বাসের জন্য এই আসনে থাকি। আমরা এটি সাবধানে রেখেছি - ধীরে ধীরে আমাদের হাঁটু নিয়ে আসুন, আমাদের পা সোজা করুন।
- আমরা সহজেই শিশুর ভঙ্গিতে moveুকে পড়ি - বালাসানু। আপনার হাঁটুতে ধীরে ধীরে বসুন, আপনার পাগুলিকে উরুতে আনুন। আপনার কপাল মেঝেতে সামনে ঝুঁকুন। হাতগুলি সামনে বাড়ানো যেতে পারে, বা পিছনে টেনে নিয়ে শরীরের দুপাশে রাখা যায়, তালুতে উপরে। আমরা 5-6 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে সমান এবং শান্তভাবে শ্বাস নিই।
- শাভসানা বেশিরভাগ আসন কমপ্লেক্সের জন্য চূড়ান্ত ভঙ্গি, এটি একটি শিথিল অনুশীলন। আপনার পিছনে থাকা. পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, বাহুগুলি বিভিন্ন দিকে সামান্য প্রসারিত। সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি সন্ধান করার চেষ্টা করুন, আপনার কোনও অপ্রীতিকর সংবেদন অনুভব করা উচিত নয়। তোমার চোখ বন্ধ কর. শরীর, মুখের সমস্ত পেশী শিথিল করুন। আপনার স্বাভাবিক গতিতে শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। সাভাসনায় 5-10 মিনিট ব্যয় করুন। আপনার খুব সহজেই এটিকে ছাড়তে হবে: আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার হাতগুলিতে, তারপরে আপনার পায়ে ঝুলান। আপনার বাহু প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার পা এবং বাহুগুলি নমন করে আপনার ডান দিকে মসৃণভাবে ঘুরিয়ে নিন। চোখ না খোলা আস্তে আস্তে যে কোনও আরামদায়ক অবস্থানে বসে থাকুন। কয়েক মিনিটের জন্য বসে আপনার চোখটি মসৃণ করুন।
আসনের এই তালিকাটি এমন একটি প্রস্তাব যা আপনি মেনে চলতে পারেন বা আপনার দেহের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন। এটি মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং সন্ধ্যায় আপনার স্বতন্ত্র সেট রচনা করুন।
