সারা দিন জেগে ওঠা এবং প্রফুল্ল বোধ করা সহজ, এই লোকেরা যারা সময়মতো শুতে যান এবং কমপক্ষে ছয়জন নেন তবে ঘুমের জন্য আট ঘন্টার বেশি নয় no তারা সকাল শুরু করে অনুশীলন করে সঠিক খাবার খায়।
স্বাস্থ্যকর ঘুম ভিটামিন এবং তাজা বাতাসের মতোই উপকারী। একটি উপযুক্ত শোবার সময় ফলাফল একটি হালকা এবং জোরালো সকালে হওয়া উচিত। একটি ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অবশ্যই পালন করা উচিত:
- শোবার আগে 1-2 ঘন্টা খাবেন না;
- সর্বদা একই সময়ে বিছানায় যান;
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে ঘরটি বাতাস চলাচল করুন;
- শিথিল এবং স্বাস্থ্যকর জল চিকিত্সা গ্রহণ;
- আরামদায়ক এবং প্রাকৃতিক অন্তর্বাসে বিছানায় যান।
এই নিয়মের সাথে সম্মতি একটি নিদ্রা ঘুম এবং একটি জোরালো জাগরণের গ্যারান্টি দেয়। একই সময়ে, সকালেও বেশ কয়েকটি দৈনন্দিন, বাধ্যতামূলক ক্রিয়াগুলি সমন্বিত হওয়া উচিত। কোনও অবস্থাতেই আপনার হঠাৎ করে দাঁড়ানো উচিত নয়। বাচ্চারা কীভাবে জেগে থাকে তা মনে রাখবেন, তারা প্রথমে তাদের বিছানায় মিষ্টি প্রসারিত করে, তারপরে চোখ খোলে এবং বসে। একজন প্রাপ্তবয়স্কেরও এটি করা উচিত।
একটি তীব্র বৃদ্ধি "প্যাটারাল হাইপোটেনশন", অর্থাত্ হতে পারে। মাথা ঘোরা এবং সম্ভাব্য অজ্ঞান। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং গর্ভবতী মহিলাদের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা এই ঘটনার জন্য বিশেষত সংবেদনশীল।
উইন্ডোর বাইরের তাপমাত্রা যখন কম থাকে এবং দিনের আলোর সময় খুব কম হয় তখন সমস্ত লোক খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা পছন্দ করে না especially সকালের ব্যায়ামগুলির একটি সেট, যা বিছানায় থাকাকালীন শুরু করা উচিত, একটি কাজের মেজাজের সাথে তাল মিলাতে সহায়তা করে। উঠতে, প্রসারিত করতে, আপনার পিছনে খিলান করতে, আপনার হাত এবং পা সোজা করার জন্য, পেশীগুলির মধ্যে শক্তি অনুভব করার জন্য আপনার সময় নিন।
আপনার বাহু এবং তারপরে পা aveেউ করুন। আপনি বিশৃঙ্খলভাবে অভিনয় করতে পারেন, মূল লক্ষ্য হ'ল ঘুমের সময় অসাড় হয়ে যাওয়া পেশী এবং জয়েন্টগুলি উষ্ণ করা। এটি করার আগে কম্বলটি ফেলে দিতে ভুলবেন না। ঘরটি শীতল হলে এই চলাচলগুলি আপনাকে উষ্ণ রাখতে সহায়তা করবে।
নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি বসে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়। হঠাৎ করে উঠবেন না মনে রাখবেন, আপনার মাথা খারাপ হয়ে যেতে পারে। আপনার পা কাঁধের স্তরে রাখুন এবং আপনার পিছনে সোজা করুন। আপনার বাহু উপরে উঠান, তারপরে এগুলিকে টানুন এবং যতদূর পারেন পিছনে যান back বসতে অবিরত, আপনি আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলি এবং জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পারেন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কাঁধে পৌঁছান, ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে কয়েকটি বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। এবার আপনার মাথাটি পিছন দিকে কাত করুন, এটি বাম কাঁধের এবং ডানদিকে কাত করুন। আপনার মাথা দিয়ে একদিকে এবং অন্য দিকে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন।
আপনার হাততালি দিয়ে মেজাজ উত্থিত হয়, জ্ঞানীয় ক্ষমতা, সংবেদনশীল উপলব্ধি এবং মনোযোগ উন্নত হয়, স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, সামাজিক অভিযোজনকে সহজতর করে এবং নার্ভাস টান থেকে মুক্তি দেয়।
স্থায়ী অবস্থানে, ক্রমানুসারে শরীরের দেহের সাথে একদিকে সমস্ত দিকে কাত হওয়া উচিত। আপনার পোঁদকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পিছনে দিকে ঘোরান। আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ে পৌঁছানোর জন্য সামনের দিকে ঝুঁকতে চেষ্টা করুন। অনুশীলনগুলি অনেক বিচিত্র হতে পারে, যা আপনি জানেন এবং কোনটি আপনার পছন্দ। তবে নিজেকে অভিভূত করবেন না। অনুশীলনগুলি হঠাৎ আন্দোলন ছাড়াই, সহজেই করা উচিত। সকালের অনুশীলনগুলি উত্সাহিত করা উচিত এবং কোনও ক্ষেত্রে ক্লান্তির কারণ নয়। অনুশীলন শেষ করার পরে, আপনি নিজেকে প্রশংসা করতে পারেন। তালিগুলির কঠোর ছন্দবদ্ধ শব্দগুলি কেবল পরিতৃপ্তিই দেয় না, তবে এটি একটি দরকারী এবং নিরাময়ের প্রভাবও রয়েছে।
যে কোনও শারীরিক অনুশীলনের সময়, এন্ডোরফিনস বা তাদের যেমন বলা হয়, সুখের হরমোনগুলি রক্তে প্রকাশ হয়। সুতরাং, সকালের অনুশীলনগুলি কেবল মরফিয়াসের রাজ্যটি নিরাপদে ছেড়ে যেতে সহায়তা করবে না, তবে তা আপনাকে উত্সাহিত করবে, আপনার ক্ষুধা জাগ্রত করবে এবং আপনার সামগ্রিক স্বর বাড়িয়ে তুলবে।
