শক্তি বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলি কী কী

পেশী ভর শক্তি বিকাশের জন্য অনুশীলন উভয়ই অ্যাথলিটকে লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের জন্য এবং সাধারণ প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে এই জাতীয় একটি জটিল নির্বাচন করা উচিত যাতে লোড সমানভাবে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে বিতরণ করা হয়।

বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ

সাধারণ বিকাশের জন্য শক্তি ব্যায়ামগুলি ব্যায়ামগুলির একটি বৃহত গ্রুপ যা তাদের নিজের শরীরের ওজন কাটিয়ে ওঠার সাথে যুক্ত। এই জাতীয় জটিল প্রধান পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বহুমুখী ইউনিফর্ম বিকাশে অবদান রাখে। এই অনুশীলনগুলির বাস্তবায়ন ওজন সহ আরও প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয় ভিত্তি সরবরাহ করে, চলাচল, দক্ষতা, নমনীয়তার সমন্বয় বিকাশে অবদান রাখে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ক্রীড়া প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলির পদ্ধতিগত উন্নতি সার্কিট প্রশিক্ষণ গঠনের দিকে পরিচালিত করেছে। এই পদ্ধতিগত, সংগঠিত ফর্মটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের পারফরম্যান্সের পরামর্শ দেয়, একে অপরকে একেবারে প্রতিস্থাপন করে। এই ক্ষেত্রে অ্যাথলিটরা একটি বৃত্ত থেকে সরানো থেকে একটি সিরিজ থেকে অন্য সিরিজে যন্ত্রপাতি থেকে সরান to

প্রশিক্ষণের কাজগুলি এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, সার্কিট প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি, জাম্পিং অনুশীলন, বিভিন্ন ওজন সহ অনুশীলন ইত্যাদির অনুশীলনগুলি থাকতে পারে etc.

সার্কিট প্রশিক্ষণের প্রধান লক্ষ্য হ'ল সাধারণ অনুশীলনের একটি সেট ব্যবহার করে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর এমনকি কার্যকর বোঝা অর্জন করা। কৌশলটি শক্তি সহনশীলতা বিকাশ করার জন্য পেশী টিস্যুগুলিতে অ্যানোবোলিক বিপাক বাড়ানোর লক্ষ্যে করা হয়।

চেনাশোনা প্রশিক্ষণ আপনাকে বিভিন্ন অনুশীলন থেকে ক্লান্তির প্রভাব সংক্ষিপ্ত করতে এবং জমা করতে দেয়। এটি লক্ষণীয় যে বৃত্তের শুরুতে, অনুশীলনের পরিবর্তনগুলি পরবর্তী অনুশীলনের জন্য পেশী এবং অঙ্গগুলি প্রস্তুত করে, প্রশিক্ষণকে ত্বরান্বিত করে।

সহায়ক নির্দেশ

একটি বৃত্তে প্রশিক্ষণের জটিলগুলি নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে সংকলিত হয়। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সময় লোডের বিতরণ অনুশীলনের তীব্রতার কারণে, অনুশীলন এবং চেনাশোনাগুলির মধ্যে বিশ্রাম বিরতি, এক পাঠের চেনাশোনাগুলির সংখ্যা, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, অনুশীলনের দিকনির্দেশ, ব্যায়ামের সংখ্যার কারণে সরবরাহ করা হয় একটি বিশেষ বৃত্ত

যদি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যটি শক্তি বিকাশ করা হয়, তবে একটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 7-10 বারের বেশি হওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, বড় ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনুশীলনের মধ্যে একটি দীর্ঘ পুনরুদ্ধার বিরতি আছে। যদি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যটি শক্তি সহনশীলতা বিকাশের লক্ষ্যে হয়, তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 30 গুণ বাড়ানো যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ছোট এবং মাঝারি ওজন দিয়ে অনুশীলন করা অনুমোদিত। বিশ্রামটিও ছোট করা উচিত।