অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে সকালে উঠা সবসময় আনন্দদায়ক আবেগকে জাগায় না। সকালের সময় অস্বাস্থ্যকর এবং নিদ্রা লাগা কিছু লোককে উত্পাদনশীল দিন অনুপ্রাণিত করে। তবে বেশ কয়েকটি আসন রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত উত্সাহিত করতে এবং পুরো দিনটির জন্য একটি ভাল মেজাজে সুর করতে সহায়তা করবে।
সকালের যোগ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার What
অনেকেই জানেন যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অন্যতম প্রাথমিক নিয়ম হল অনুশীলন করা। প্রতিদিন সকালে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করা শরীর এবং মন উভয়ের পক্ষে খুব উপকারী। লোড প্রতিটি ব্যক্তি পৃথকভাবে নির্বাচিত হয় এবং আপনি যদি প্রতিদিন সকালে কী করতে চান তা যদি আপনি এখনও ঠিক না করেন তবে আপনি সকালের যোগ চেষ্টা করতে পারেন। কিছুক্ষণ পরে তার সাথে জেগে ওঠা আরও সহজ হয়ে উঠবে।
এমনকি কোনও শিক্ষানবিস সকালের জন্য জটিল জটিল আসনগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। সকালের ঝরনার পরে এগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে চা এবং প্রাতঃরাশ শুরু না করেই, খালি পেটে। অনুশীলনের সময়, আপনার প্রচুর প্রচেষ্টা করা উচিত নয়, পেশী এবং প্রসারিত পাম্প করার চেষ্টা করা উচিত। সবকিছু খুব নরমভাবে, মসৃণভাবে করা উচিত। যদি সম্ভব হয় তবে আপনি সকালের যোগ বা ধ্যানের জন্য শান্ত সুন্দর সংগীত চালু করতে পারেন।
সকালের ক্লাসে কি আসান অন্তর্ভুক্ত করা যায়
- প্রাণায়াম দিয়ে একটি পাঠ শুরু করা ভাল - একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন। নতুনদের জন্য, কপালভাটি সবচেয়ে উপযুক্ত। পদ্ম, অর্ধ-পদ্ম বা আপনার পিছনে সোজা কোনও আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন। আরাম করুন, কয়েক মিনিটের জন্য এভাবে বসে থাকুন, সংবেদনগুলিতে অভ্যস্ত হন, সমানভাবে শ্বাস নিন, শান্তভাবে আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন তখন একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার নাক দিয়ে ছোট, তীক্ষ্ণ শ্বাস নিতে শুরু করুন, সেকেন্ডে একবারে। নতুনদের 10-15 শ্বাসের 3 সেট করা দরকার। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের পরে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন, আরামদায়ক সময়ের জন্য আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন এবং আলতোভাবে নাক দিয়ে বায়ু নিঃশ্বাস নিন। সেটগুলির মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি থাকা উচিত। আপনি যখন অনুশীলন শেষ করেন, তখন নিজের শ্বাসকে স্বাভাবিক ছন্দে ফিরিয়ে আনতে আরও দু'মিনিট ধরে গ্রহণযোগ্য অবস্থানে বসে যান।
- আমরা পদ্মের অবস্থান (পদ্মসানা) থেকে পরবর্তী মহড়া চালিয়ে যাব। পিছনে সোজা এবং প্রসারিত হয়। আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাঁটুতে, আপনার বাম হাতটি আপনার পিছনের পিছনে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, সহজেই, হঠাৎ আন্দোলন ছাড়াই, শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। 6-7 মসৃণ, গভীর শ্বাস নিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- এর পরে রয়েছে মার্জারিয়াসানা, বিড়ালের পোজ হিসাবে বেশি পরিচিত। সমস্ত চৌকিতে উঠুন, কাঁধের নীচে হাতগুলি শক্ত করুন, নিতম্বের নীচে হাঁটুর সাথে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন। একটি ইনহেলেশন সহ, আপনার বুকটি নীচে বাঁকুন এবং প্রসারিত করুন, এবং মুকুট এবং কোসেক্স্স আপ করুন। আপনার কাঁধ দেখুন: সেগুলি আপনার কানের বিরুদ্ধে চাপানো উচিত নয়, তবে শিথিল এবং নিম্নচাপে। তারপরে, আপনার পামগুলি মেঝে থেকে ঠেলে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে আপনার পিছন দিকে বাঁকুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নিয়ে যান, আপনার টেলবোনটি টানুন। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন, শ্বাস নিতে মনে রাখবেন।
- আমরা প্রসারিত বাহুতে অনেকের সাথে পরিচিত তক্তার কাছে পৌঁছে যাই: কাঁধের নীচে হাত, পা সোজা, পায়ের আঙুলের উপরে। গভীর নিঃশাস. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা চাটুরাঙ্গা করি - কনুইগুলিতে দু'হাতে বাঁকানো, কনুইগুলিকে শক্ত করে টিপুন। কয়েক সেকেন্ড পরে, আমরা wardর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গিতে এগিয়ে যাই: শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহুগুলি সোজা করুন, উপরের দিকে বাঁকুন, দেহটি প্রসারিত করুন এবং উপরের দিকে মুকুট দিন, আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন। পা সোজা, পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার থেকে দূরে প্রসারিত এবং পায়ের পিছনে বিশ্রাম। এক নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা কুকুরের ভঙ্গিতে নীচে মুখোমুখি হয়ে উঠি: আমাদের হাত দিয়ে মেঝেটি ঠেলাঠেলি করে আমরা টেলবোনটি উপরে তুলি, এবং মাথাটি নীচে। আরও, এই অবস্থান থেকে, শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা হাতের মাঝে হাঁটুতে বাঁকানো বাম পা রাখি। আমরা এটির উপর নির্ভর করি, ভারসাম্য খুঁজে পাই এবং হাতগুলি মেঝে থেকে সরিয়ে নিই, খুলি এবং আমাদের বাহুগুলি প্রসারিত করি। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতগুলি মেঝেতে রেখে দিন, আপনার পাটি পিছনে সরিয়ে দিন, একটি তক্তা অবস্থায় দাঁড়িয়ে এবং পুরো 4 পয়েন্টটি আবার অন্য পাতে করুন leg
- ডান পায়ে 4 পয়েন্ট সমাপ্ত করার পরে, আমরা নীচের দিকে মুখ করে কুকুরের জন্য কিছু শ্বাসের ভঙ্গিতে রয়েছি। তারপরে আমরা আস্তে আস্তে আমাদের হাতের কাছে পৌঁছে, উপরের দিকে বাঁকিয়ে, আমাদের পাগুলিকে চারপাশে জড়িয়ে রাখি।একটি নিঃশ্বাসের সাথে আস্তে আস্তে দেহ বাড়ান, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতগুলি একসাথে রাখুন। আমরা প্রসারিত বাহুগুলির সাথে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকি, শ্বাস ছাড়ার সাথে, আমরা সহজেই আমাদের ভাঁজ করা তালগুলি বুকের কাছে নিচু করে রাখি।
- পরের আসনটিকে পরব্রত উত্কটাসন বলা হয় - চেয়ার ভঙ্গিতে মোচড় দেওয়া। আমরা আমাদের পামগুলি ভাঁজ করে রেখেছি, পা বাঁকিয়েছি, যেন আমরা চেয়ারে বসে আছি। ধীরে ধীরে শরীরকে ডানদিকে ঘোরান যাতে বাম বগলটি ডান হাঁটুর ওপরে থাকে। 5-6 গভীর শ্বাস নিন, অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- শাবসানার সাথে জটিলটি সম্পূর্ণ করুন - মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার পা এবং বাহুগুলি বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দিন, শিথিল করুন। সমানভাবে নিঃশ্বাস নিন, গভীরভাবে শুনুন, মনোরম সংগীত শুনুন। সেশনটি শিথিল করতে এবং শেষ করতে 3-5 মিনিট সময় নিন।
পুরো কমপ্লেক্সটি 15 মিনিটের বেশি সময় নেয় না। আপনার যদি সময় এবং ইচ্ছা থাকে তবে কমপ্লেক্সটির সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে।
