সূর্য নমস্কার অনুশীলনের পুরো চক্রটি প্রায় এক মিনিট সময় নেয় এবং 12 টি আন্দোলন করে। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল নীরবতা, শান্ততা, পরিষ্কার বাতাস, হালকা এবং আলগা পোশাকের প্রয়োজন (একটি সাধারণ স্নানের মামলাটি আরও ভাল)। মেঝেতে একটি গালি বা কম্বল রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
1. আপনার বুকের সাথে একসাথে আপনার হাতের তালু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও, যেমন কোনও ভারতীয় শুভেচ্ছা জানাচ্ছে।
২. আপনার মাথার উপরে বাহু তুলতে শ্বাস নিন, যেন উপরের দিকে ছুটে চলেছেন, আঙ্গুল থেকে আঙ্গুল পর্যন্ত প্রসারিত।
৩. নিঃশ্বাস ছাড়ুন, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে এই মুহুর্তের চেয়ে কম ঝুঁকে পড়তে বাধ্য করবেন না। সাধারণভাবে, সহজে এবং প্রাকৃতিকভাবে চেষ্টা ব্যতীত সমস্ত অনুশীলন করুন।
4. পরবর্তী আন্দোলন শ্বাসকষ্টের সময় সঞ্চালিত হয়। আপনার সামনে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ডান পা পিছনে নিয়ে যান। বাম - হাঁটুতে বাঁকুন, এতে আপনার শরীরের ওজন স্থানান্তর করুন। ডান পা হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানোও যেতে পারে। শরীরকে সোজা করুন যাতে সোজা বাহুগুলি কেবল আপনার আঙুলের সাহায্যে মেঝেতে স্পর্শ করে। একই সময়ে, আপনার মাথাটি কিছুটা পিছনে কাত করুন, এবং শরীরকে বাঁকুন।
৫. মেঝে থেকে আপনার হাত সরিয়ে না নিয়ে, আপনার বাম পাটি পিছনে নিয়ে যান, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাতের তালুতে রাখুন। চলন্ত অবস্থায় শ্বাস ছাড়ুন।
6. নিম্নলিখিত আন্দোলন সম্পাদন, যা "শরীরের 8 টি অংশের অবস্থান" বলা হয়, আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন hold হাতগুলি মেঝেতে থেকে যায়, ধড় নিচে নেমে যায়, বুক এবং চিবুক মেঝেতে স্পর্শ করে।
The. উপরের শরীর, মাথা - উপরে এবং বাঁকানো উত্থাপন, একটি শ্বাস নিন। একই সময়ে, হাতগুলি মেঝেতে বিশ্রাম নেয় এবং তলপেট এবং পাগুলি মেঝেতে টিপে থাকে।
8. আন্দোলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
9. আন্দোলনটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তবে পা পরিবর্তনের সাথে: ডান পায়ে সমর্থন করুন বাম পায়ে অপহরণ করা।
10. আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
11. আন্দোলনটি 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
12. "ভারতীয় শুভেচ্ছা" 1 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়াই পুরো চক্রটি সম্পূর্ণ করুন। যখন কমপ্লেক্সটি ভালভাবে আয়ত্ত করা হয় এবং সহজেই সম্পাদন করা হয়, তখন এটি 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করা যায়, তবে আর হয় না।
অনুশীলন শেষ করার পরে, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতগুলি প্রসারিত করুন, প্রসারিত করুন, আপনার হাতটি আপনার উপরের দেহের উপর ফেলে দিন এবং এক মিনিটের জন্য পুরোপুরি শিথিল করুন।
