সকালের ব্যায়ামগুলি আপনাকে জাগ্রত করতে, শক্তি দিয়ে শরীরকে পূরণ করে এবং আপনার মেজাজ উত্তোলনের অনুমতি দেয় তা ছাড়াও, এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বাহ্যিক রোগজীবাণুগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ক্লাসগুলির জন্য, পেশাদারদের দ্বারা সংকলিত ব্যায়ামগুলির সেটগুলি ব্যবহার করা ভাল।
আপনি যদি কোনও ক্রীড়াবিদ না হন এবং আপনার প্রাণশক্তি বাড়াতে এবং জেগে উঠার জন্য আপনার কেবল অনুশীলন প্রয়োজন, তবে কোনও ভারী বা বিশেষায়িত অনুশীলন এড়ানো উচিত। তবুও, সকালে, শরীরের এখনও গরম হওয়ার সময় হয়নি এবং শারীরিক সুস্থতা কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে নাও হতে পারে। ফলস্বরূপ, ইতিবাচক প্রভাবের পরিবর্তে, আপনি শ্বাসকষ্ট এবং অত্যধিক পরিশ্রমের গুরুতর সংকট পাবেন।
সকালের ব্যায়ামের সর্বোত্তম সময়টি 10-15 মিনিট। আপনি যদি একটি ত্বরিত গতিতে জটিলটি করেন তবে আপনি 5-8 এর মধ্যে রাখতে পারেন। সাধারণভাবে, এই সূচকগুলি স্বতন্ত্র এবং আপনার অনুভূতিগুলি নিরীক্ষণ করা ভাল। আপনি যদি দেখতে পান, উদাহরণস্বরূপ, কব্জি জয়েন্টটি যথেষ্ট নমনীয়, আপনার অতিরিক্ত ছাঁটাই করা উচিত নয়।
উচ্চ ধড়
প্রথমে মাথা ঘোরান। আস্তে আস্তে এবং খুব স্বাচ্ছন্দ্যে, ঘাড়ের প্রতিটি কোষ গিঁটছে। স্পিনগুলির সর্বোত্তম সংখ্যা: প্রতিটি দিকে 4 বার। প্রথমে বামে এবং তারপরে ডানদিকে সমস্ত পুনরাবৃত্তি একবারে করা উচিত নয়, কারণ আপনার মাথা ঘোরার মতো হতে পারে। বিকল্প ঘূর্ণন।
এরপরে মাথার কাত এবং বাঁক। তারা ঘাড় পরিমার্জন। আপনার মাথাটি নীচে, উপরে, বাম এবং ডানদিকে কাত করুন, তারপরে পাশের দিকে ঘুরুন। এই অনুশীলনটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। গতানুগতিক গতি.
কাঁধ, কনুই এবং কব্জির জয়েন্টগুলিতে ঘোরান। তদতিরিক্ত, একসাথে (হাত একসাথে ঘোরানো) এবং পর্যায়ক্রমে (হাত একের পর এক ঘোরানো) ঘূর্ণন দুটি ব্যবহার করুন। প্রতিটি যৌথ কমপক্ষে 10 বার কাজ করা উচিত।
ধড় বাঁক করুন। প্রথমে, 5 বার পিছনে এবং পিছনে বাঁকুন। তারপরে - বাম এবং ডান প্রসারিত সংবেদনে মনোনিবেশ করে ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন। যদি আপনি কোনও অস্বস্তি বোধ করেন তবে কার্যকর করা স্থগিত করা এবং কিছুক্ষণ পরে এটি শুরু করা ভাল।
এর পরে, টর্স রোটেশনগুলি সম্পাদন করুন। প্রথমে একদিকে দু'বার, তারপরে অন্যদিকে একই পরিমাণ। সুতরাং আপনার 3-4 টি পদ্ধতির করা দরকার। যদি আপনি মনে করেন যে নীচের অংশটি পুরোপুরি প্রসারিত নয়, তবে আপনি পালাগুলি (প্রতিটি দিকে 5-6 বার) সম্পাদন করতে পারেন।
নিচু ধড়
আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ধড়টি কিছুটা বাঁকুন। উভয় হাঁটুকে প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পরে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। তারপরে সর্বস্তর আবর্তনগুলি করার চেষ্টা করুন (এক পা থেকে একপাশে অন্যদিকে) the পদ্ধতির অনুকূলতম সংখ্যা: 7-8।
আপনার পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন এবং আপনার অক্ষের চারদিকে 3-4 বার ঘোরান। তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে আনুন (9-10 বার)।
শেষ অনুশীলন স্কোয়াট। তাদের মধ্যে খুব বেশি হওয়া উচিত নয় (5-10 যথেষ্ট ভাল করবে), অন্যথায় আপনার কেবল পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং শক্তি নাও থাকতে পারে। চার্জ করার পরে, শ্বাস এবং শাওয়ার পুনরুদ্ধার করুন।
