হাইজেনিক জিমন্যাস্টিকস (সকালের অনুশীলন) বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলনের একটি জটিল যা জেগে ওঠার সাথে সাথেই করা উচিত performed এটি অনাক্রম্যতা, সাধারণ জীবনীশক্তি বাড়াতে, পাশাপাশি জীবনের প্রাথমিক প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে, ঘুমের সময় ঘুম থেকে ওঠার সময় বিশ্রামের একটি অবস্থা থেকে মানব দেহের ক্রমান্বয়ে স্থানান্তর নিশ্চিত করে। এই সকালের ব্যায়ামটি বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা બેઠারী বা ওজন হ্রাস করতে চান।
সবার আগে, সঠিক ক্রমটি মনে রাখুন, যা শারীরিক অনুশীলন করার সময় অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- হাঁটা বা ধীর দৌড়;
- প্রসারিত অনুশীলন;
- শরীরের পেশী উষ্ণ করার জন্য অনুশীলন;
- ওজন সঙ্গে বা ছাড়া শক্তি অনুশীলন;
- বিভিন্ন দিকে ঝোঁক;
- স্কোয়াট;
- হালকা জাম্প (উদাহরণস্বরূপ, একটি দড়ি দিয়ে);
- হাঁটা বা শান্ত দৌড়ানো;
- শ্বাস ফেলা ব্যায়াম।
সুতরাং, এখানে সকালের ব্যায়ামের জন্য অনুশীলনের একটি সূচক সেট। আস্তে আস্তে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে শুরু করুন। আপনার বাম হাতটি আপনার বেল্টের উপরে রাখার সময় আপনার ডান হাতটি বাম দিকে এবং বাম দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন, দু'পাশে হাত বাড়িয়ে উপরে পৌঁছান, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে নিজের হিলের উপরে নামান এবং আপনার বাহু নীচু করুন।
প্রতিটি স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম 2 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ঝাঁপ দাও, চালান এবং 1 মিনিটের জন্য হাঁটুন।
আরম্ভের অবস্থানটি একই (পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক)। ধীরে মাথা ঘোরান। তারপরে আপনার বাহুগুলির সমান্তরালভাবে বাহুগুলি সোজা করুন, তারপরে আপনার উপরের ধড়টি ডান এবং বামে পর্যায়ক্রমে ঘোরান। সামনে এবং পিছনে বাঁক। সোজা পা দিয়ে বিভিন্ন দিকে দুলুন।
মেঝেতে বসুন, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছান। এটি করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাঁটুর বাঁক না পড়ে। মেঝেতে বসে আপনার পাগুলি প্রশস্ত করুন এবং তারপরে পর্যায়ক্রমে আপনার পায়ের দিকে প্রসারিত করুন। সমস্ত চারে উঠার সময়, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মাথা বাঁকুন এবং উপরে উঠান এবং যখনই শ্বাস ছাড়েন, আপনার পিঠে গোল করে নিন এবং আপনার মাথাটি আপনার বুকে চাপুন।
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান এবং প্রথমে আপনার কাঁধ এবং তারপরে বাহু দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। কাঁচি অনুশীলনটি করুন: আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি সমান্তরাল এবং মেঝেতে লম্বায় cross আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার বুকের সামনে আপনার হাতগুলি বক্র করুন। সোজা এবং বাঁকানো বাহুতে পর্যায়ক্রমে ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেঁটে চলুন
একটি পরিমাপ করা গতিতে স্কোয়াট। দুটি পায়ে লাফ দিন, এবং তারপরে একটিতে। হাঁটার পরে ধীরগতিতে রান শুরু করুন। অবশেষে, আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন এবং একই সময়ে, আপনার বাহুগুলি পাশ দিয়ে উপরে উঠান। তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি নীচু করুন এবং নিজেকে নিজের হিলের উপরে নামান।
ফিটনেস কমপ্লেক্সের অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, কঠোর পদ্ধতিতে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - একটি বিপরীতে বা শীতল ঝরনা গ্রহণ।
যদি আপনি এর আগে কখনও প্রশিক্ষণ না নিয়ে থাকেন তবে নিজেকে এই জাতীয় ব্যায়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এবং যদি আপনি ভাল শারীরিক আকারে থাকেন তবে আপনি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি (ডাম্বেলস, একটি দড়ি, একটি এক্সপেন্ডার ইত্যাদি) দিয়ে স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের একটি সেট করে কিছুটা জটিল করতে পারেন।
এবং অবশ্যই, ছন্দময় এবং উদ্যমী সঙ্গীত সহ সকালের অনুশীলন করা ভাল। তিনি আপনাকে উত্সাহিত করবে, আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনাকে বিপথগামী হতে দেবে না। এবং পরিশেষে, এই ধরনের ফিটনেস কমপ্লেক্সটি বাড়িতে এবং রাস্তায় উভয়ই সম্পাদন করা যায়। প্রথম ক্ষেত্রে, আপনাকে তাজা বাতাসের প্রবাহ নিশ্চিত করার জন্য ঘরে উইন্ডোটি খুলতে হবে।
