একটি শক্তিশালী আঘাত যা প্রতিপক্ষকে নক আউট করতে করতে পারে তা প্রতিটি ছেলের স্বপ্ন। মুহাম্মদ আলী এবং মাইক টাইসনের ঘাটির শক্তি এখনও কিংবদন্তি। আসলে, কীভাবে একটি শক্ত ঘা চালানো যায় তা শিখতে যথেষ্ট সম্ভব - এটি সমস্ত প্রশিক্ষণের নিয়মিততা এবং আপনার আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে।
এটা জরুরি
স্টপওয়াচ, খোঁচা ব্যাগ, গ্লাভস
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি জানেন যে, একটি শক্তিশালী ঘা মুষ্টির গতি এবং প্রয়োগকৃত ভরকে ধারণ করে। খাঁটি পদার্থবিজ্ঞান - নিউটনের দ্বিতীয় আইন অনুসারে বল ভর এবং ত্বরণের পণ্যের সাথে সরাসরি সমানুপাতিক।
ধাপ ২
আপনার হাত দ্রুত হওয়ার জন্য আপনাকে ধৈর্য, গতি এবং পেশী বিকাশ করতে হবে। পুল আপগুলি আপনাকে ধৈর্য ধারণ করতে সহায়তা করবে। হাতের গতি মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি দিয়ে সেরা প্রশিক্ষিত। অধিকন্তু, কেবল গতির জন্য পুশ-আপ প্রশিক্ষণ তৈরি করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মিনিটে 20 বার পুশ-আপগুলি। এটি আপনার হাত দ্রুত করবে।
ধাপ 3
পরবর্তী পদক্ষেপটি অল্প সময়ের মধ্যে কীভাবে প্রচুর পাঞ্চ করবেন তা শিখতে হবে। কিছু প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার খালি মুঠি দিয়ে মুষ্ট্যাঘাতের ব্যাগে আঘাত করার পরামর্শ দিচ্ছেন, গ্লোভগুলি ব্যবহারের ফলে আপনি আরও কঠোর প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন এবং দ্রুত একটি শক্তিশালী ঘুষি বিকাশ করতে পারবেন। ঘা শক্তির বিষয়ে চিন্তা না করে প্রতি মিনিটে 30 টি হিট অর্জন করুন - এবং তারপরে আপনি ইতিমধ্যে লক্ষ্যটির নিকটেই থাকবেন।
পদক্ষেপ 4
একটি একক দৃ strong় এবং নির্ভুল ধর্মঘট কার্যকর করা প্রশিক্ষণের শেষ পর্যায়। শক্তিশালী আঘাতের জন্য আপনার নিজের দেহের ওজন এটি বিনিয়োগ করতে হবে invest এটি করার জন্য, আপনাকে ভরকে সমর্থনকারী পায়ে স্থানান্তর করতে হবে (যদি আপনি আপনার ডান হাত দিয়ে আঘাত করছেন, তবে আপনার ডানদিকে)। আপনি আপনার হাত সোজা করার সাথে সাথে আপনার এটি পুরো শরীরের সাথে টিপুন। এটি এমন একটি আঘাত যা ছিটকে যাবে।
