একটি নিয়ম হিসাবে, একজন যুবক তার পেটে ছয় কিউবের খেলাধুলার স্বপ্ন খেলা শুরু করে যা অন্যদের কাছে স্পষ্টভাবে প্রমাণ করে যে সে নিজের উপর কাজ করতে কতটা সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করে। যাতে এই জাতীয় ফলাফল আসতে দীর্ঘ না হয়, এটি পেটের অনুশীলনগুলিতে ওজন যুক্ত করার মতো।
প্রকৃতপক্ষে, চর্বি পোড়া এবং পেশী ভর বাড়ানোর লক্ষ্যে ব্যায়ামের জন্য সঠিক পদ্ধতি এবং একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য সরবরাহ করা, একটি ত্রাণ প্রেস তৈরি করা কোনও মানুষের পক্ষে খুব কঠিন নয়। একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার জন্য যাঁরা সর্বদাই নির্ধারিত হন তাদের দ্বারা আরও অনেক কঠিন কাজটি সম্মুখীন হয়। এটি করার জন্য, পেটের অনুশীলন করার সময় আপনি ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
ওজন সহ রেকটাস আবডোমিনিস পেশী ব্যায়াম করুন
নিম্নতর প্রেসের গুণগতভাবে কাজ করার জন্য, যা বেশিরভাগ লোকের পক্ষে উপরেরটির চেয়ে পাম্প করা কিছুটা বেশি কঠিন, প্রবণ অবস্থান থেকে ওজন নিয়ে পা তোলার মতো অনুশীলন কার্যকর is এটি করার জন্য, আপনার শিনের ওজনগুলি ব্যবহার করুন, বা আরও লোড তৈরি করতে তাদের সাথে তারগুলি সংযুক্ত করুন, তারপরে একটি ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার মাথা আপনার পোঁদের উপরে থাকে। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকানো, তাদের কনুইয়ের কাছাকাছি আনতে চেষ্টা করুন; পেশীগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। তাদের মধ্যে 2 মিনিটের বেশি বিরতিতে কয়েকটি পন্থা সম্পাদন করুন।
প্রেসে একটি অপ্রত্যক্ষ অনুশীলন, যা এটির দুর্দান্ত গবেষণায় অবদান রাখে, তা মাথা থেকে উপরে বারবেলযুক্ত স্কোয়াট। আপনি যখন এটি পরিপূর্ণতায় পরিণত হন তখন আপনার অ্যাবস শক্ত হয়ে উঠবে।
আপনার প্রেস অনুশীলনের জন্য বিশেষ ওজন সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময় - ডাম্বেলস, লেগ ওয়েট, একটি ডেড লিফ্ট মেশিন - কোনও একটি ওজনে থামবেন না। যদি আপনার লক্ষ্যটি সুন্দর, ত্রাণ এবং ঘন পেশী হয় তবে প্রেসের বোঝা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, কারণ কোনও ব্যক্তির পেশীগুলি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে এবং বর্ধমান বন্ধ করে দেয়।
পার্শ্বীয় পেটের পেশী ওজন নিয়ে কীভাবে কাজ করবেন
অনুগ্রহ করে নোট করুন যে ওষুধটি পাশের পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করার জন্য ওজন ব্যবহার করার আগে আপনার এটি ব্যতীত উন্নয়নমূলক অনুশীলন করা উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল প্রথমে আপনাকে এই অঞ্চলে ফ্যাট ডিপোজিটগুলি থেকে মুক্তি দিতে হবে, এবং তারপরেই আপনি প্রেসের পার্শ্বীয় পেশীগুলি "বাড়ানো" শুরু করতে পারেন: কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে, তাদের বর্ধিত পরিমাণটি নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক দেখাবে।
এই পেশীগুলির একটি প্রাথমিক অনুশীলন হ'ল ডাম্বেলগুলি হাতের সাথে চাপানো এবং মাথার পিছনে ক্ষত the যারা লোড বাড়ানোর জন্য প্রতিটি হাতে ডাম্বেল নেওয়ার পরামর্শ দেন তাদের কথা শুনবেন না - বিপরীতে, এটি উভয় পাশের পেশীগুলির ভার ভারসাম্যহীন করে এবং একই সময়ে এই অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করে। 3-4 সেটের জন্য প্রতিটি দিকে 10-20 রিপস করুন।
আপনার পেটের পেশীগুলি সপ্তাহে 3-4 বারের বেশি বার লোড করা উচিত নয়। যদি আপনার লক্ষ্যটি একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন করা হয়, তবে মনে রাখবেন যে বাড়ার জন্য পেশীগুলির অবশ্যই একটি ব্যায়াম থেকে সেরে উঠার সময় থাকতে হবে। এটি প্রায় দুই দিন সময় নেয়। এই গতিতে কাজ করুন, এবং কয়েক মাসের মধ্যে আপনি মেয়েদের প্রশংসনীয় ঝলক এবং আপনার মুখোমুখি পুরুষদের viousর্ষাকৃত নজর দেখতে পাবেন।
