পেশী ভর ক্রমবর্ধমান সমস্যা প্রায় সমস্ত লোক যারা জিমে যান তাদের জন্য উদ্বেগ। শক্তি প্রশিক্ষণের একটি স্তম্ভ ডাম্বেল হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের কৌশলটি যত্ন সহকারে প্রস্তুতির প্রয়োজন।
তত্ত্ব
প্রথমত, আপনার জীববিজ্ঞানের জ্ঞানটি ব্রাশ করুন। মানবদেহে প্রচুর সংখ্যক পেশী রয়েছে, যার প্রত্যেকেরই কাজ করার জন্য পৃথক অনুশীলন প্রয়োজন। ডাম্বেলগুলির সাথে দুর্দান্ত অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে তবে প্রতিটিটির মধ্যেই তারতম্যগুলি সম্ভব। স্ট্রেট বেঞ্চে অস্ত্রের প্রসার সম্পাদন করার সময় মাথার সমান্তরাল দিক থেকে 90 ডিগ্রি হাতটি বাঁকানো একটি পৃথক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করবে।
প্রস্তুতি
প্রশিক্ষণের আগে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেচিং, জোরালো জাম্প, স্কোয়াট, ঘষা - পেশীতে রক্ত প্রবাহের জন্য সবকিছু করুন, পাঁচ মিনিটই যথেষ্ট। পেশীগুলি গরম হওয়া উচিত। সুতরাং আপনি অশ্রু এবং স্প্রেন এড়াতে পারবেন, যা আপনাকে সপ্তাহের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলির ছড়া থেকে বাইরে নিয়ে যাবে। এটি একেবারে অপ্রয়োজনীয়। জগিং একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে সেরা করা হয়।
নিজের বোঝা নিজেই নিন
ওজন নিজেই নেওয়া উচিত। একটি সাধারণ শিক্ষানবিশের ভুল হ'ল শক্তিকে অতিরিক্ত বিবেচনা করা এবং একেবারে অতিরিক্ত ওজন নেওয়া। ফলাফলগুলি দরকার, পিছনে ফেরা উচিত নয়। আবার, প্রয়োজন ভিত্তিক। আপনি আপনার ত্রাণ এবং ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দিন - কম ওজন, আরও পুনরাবৃত্তি। একটি বড় পরিমাণের প্রয়োজন - ওজন বড় are পদক্ষেপের প্রোগ্রামটি সর্বোত্তম হবে। প্রশিক্ষণের শুরুতে, হালকা ওজন নিন, 15 পুনরাবৃত্তিগুলি সহজ হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন করুন। তারপরে 5 কেজি যোগ করুন, পুনরাবৃত্তি করুন। বিশ্বাস করুন, আপনি একবার ডাম্বেলগুলি নিজের মতো করে ওজন দিয়ে উঠিয়ে নিয়েছিলেন, পেশী আর থাকবে না। সংযোজন সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।
ওয়ার্কআউট অগ্রগতি
সঠিক ওজন দিয়ে, অনুশীলন শুরু করুন। নীচে বসার সময় একটি বেঞ্চে টিপুন। পিছনে সোজা। আপনার পা সামান্য দূরে বসুন। আপনার হাত থেকে দূরে কনুই, তালুতে বাঁকানো আপনার বাহুতে ডাম্বেল নিন। আস্তে আস্তে উপরের দিকে চেপে ধরুন, চলাফেরার শেষে একটি ছোট চাপকে সন্ধান করুন। শ্বাস ছাড়ুন - শীর্ষে। আপনার সোজা পিছনে বসতে হবে। বেঞ্চ প্রেস: আপনার পিছনে থাকা, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি কিছুটা বাঁকুন। বাঁকানো বাহুতে ডাম্বেলগুলি, বুকের স্তরে খেজুর। আস্তে আস্তে প্রসারিত বাহু পর্যন্ত - নিঃশ্বাস ছাড়াই - নিচে। শুয়ে থাকার সময় ডাম্বেল ডিভোর্সিংও করা হয়, আপনার বাহুগুলিকে বেশ কিছুটা বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি দেহের সমান্তরালভাবে। এটি কম কমিয়ে রাখার মতো নয়। উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির অনুভূতি হওয়া উচিত। এভাবেই আপনি আপনার ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপসকে কাজ করেন।
ডাম্বেলগুলি পেটের প্রেসে তির্যক পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে। একটি ডাম্বেল নিন, নীচে হাতটি শরীরে টিপুন, এটির সাথে পাশে বক্র করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। 15 টি reps - আপনার হাত পরিবর্তন করুন। 4 টি reps একটি সেট অনুকূল হতে হবে।
