বাইসেপস সহ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী তৈরির জন্য অনেক কৌশল রয়েছে। একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতির পছন্দ, একটি নিয়ম হিসাবে, লক্ষ্য এবং পৃথক শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে।
সহায়ক নির্দেশ
বাইসপস পেশীগুলি বজায় রাখতে এবং পাম্প করতে, সাধারণ ডাম্বেলস, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি, সমান্তরাল বারগুলি বা একটি অনুভূমিক বার ব্যবহার করা যথেষ্ট। সর্বোচ্চ পাম্পিংয়ের জন্য আপনার বিশেষ সিমুলেটর, টাইপসেটিং ডাম্বেল এবং একটি বারবেল লাগবে।
প্রতিরোধের অনুশীলন শুরু করার আগে শরীরের সমস্ত পেশী ভালভাবে প্রসারিত করা প্রয়োজন। বেসিক প্রশিক্ষণ যে কোনও জটিলতার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এটি ছোট লোড দিয়ে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে পাঠ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখবেন: বাইসপসের বৃদ্ধি সরাসরি লোডের মাত্রার উপর নির্ভর করে। অ্যাপ্রোচগুলি 2-3 মিনিটের সংক্ষিপ্ত বিরতিতে পরিবর্তিত হওয়া উচিত। জোরালো অনুশীলনের কাছে যাওয়ার সময় আপনার অপ্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ এড়াতে চেষ্টা করা উচিত।
বিশেষজ্ঞরা অ্যাথলিটদের পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিন, কারণ বর্ধিত শারীরিক পরিশ্রমের জন্য এটি অবশ্যই সম্পূর্ণ এবং সঠিক হওয়া উচিত।
বাইসেপস জন্য ব্যায়াম
শারীরিকভাবে প্রস্তুত এবং শক্তিশালী লোকের জন্য, দেহ সৌষ্ঠ বিশেষজ্ঞরা বাইসেস পাম্প করার জন্য 25 কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। প্রচুর ওজন নিয়ে অনুশীলন করা সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিমাণে পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করবে।
বাইসেপসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং সাধারণ অনুশীলন হ'ল ডাম্বেলগুলির সাথে কনুইয়ের জয়েন্টটি বাঁকানো। অনুশীলনের সময়, আরও ভাল স্থিতিশীলতার জন্য, আপনাকে আপনার পা সামান্য বাঁকানো দরকার।
বাইসপ ব্যায়াম করার সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না। শ্বাস প্রশ্বাসের উপর - হাত কমিয়ে, নিঃশ্বাসের উপর - তাদের বৃদ্ধি। অনুশীলনটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়। নীচে নেওয়ার সময় আপনার অস্ত্রগুলি পুরোপুরি সোজা করবেন না। এটি অযাচিত পেশী প্রসারিত এড়াতে পারবেন। হাতের নীচের এবং উপরের অবস্থানগুলিতে বিশ্রামের জন্য ২-৩ সেকেন্ডের ছোট বিরতি তৈরি করা প্রয়োজন।
সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের পদ্ধতি ব্যবহার করে বাইসপগুলির পেশীগুলি সঠিকভাবে পাম্প করা সম্ভব, যা এক বা অন্য ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রাপ্যতার উপর নির্ভর করে। এটি লক্ষ করা উচিত যে বাড়িতে জিমের মতো বাইসপগুলি কঠোর এবং দ্রুত শুরু করা কঠিন। বাড়িতে ওয়ার্কআউটগুলির জন্য আপনার ডাম্বেলস, একটি এক্সপেন্ডার, ক্রসবার ব্যবহার করা দরকার।
ডাম্বেলগুলির কম ওজনের জন্য ক্ষতিপূরণ এবং পেশীগুলির বোঝা বাড়ানোর জন্য, সরঞ্জামগুলি আরও অনেক ধীরে ধীরে তুলতে হবে। পেশী ভর বৃদ্ধি সরাসরি পেশী উপর বোঝা উপর নির্ভর করে।
বারে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময়, হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরে এমনভাবে ধরে রাখা উচিত যে হাতের তালুগুলি মুখের দিকে থাকে। উপরের দিকে টান দেওয়ার সময়, দেহের দেহের দোলটি ন্যূনতম দিকে মনোযোগ দিন। টান আপের গতিও লোডের প্রস্থকে প্রভাবিত করে। দয়া করে নোট করুন: গতি যত কম হবে তত বেশি লোড।
