প্রায়শই নিয়মিত প্রশিক্ষণ পছন্দসই ফলাফল দেয় না। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের নিয়মিত পদ্ধতিতে প্রয়োগ করা মূল জিনিস নয়। আপনার workouts মানের সম্পর্কে ভুলবেন না। দরকারী টিপস আপনাকে আপনার বাইসপস সঠিকভাবে তৈরি করতে সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
- - বারবেল;
- - ডাম্বেলস;
- - এজলাস.
নির্দেশনা
ধাপ 1
কার্যকরভাবে আপনার বাইসপগুলি তৈরি করতে সঠিক গ্রিপ ব্যবহার করুন। এখানে কিছু সূক্ষ্মতা আছে। আসল বিষয়টি হ'ল একটি বারবেল দিয়ে অস্ত্রগুলি বাঁকানোর সময়, গ্রিপ প্রস্থ সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে পেশী ভরগুলির বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেল ক্ল্যাম্প (কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক) দিয়ে, ক্রিয়াটি বাইসপসের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক মাথার উপর সমানভাবে চাপ দেওয়া হয়। এটি বিবেচনা করা উচিত। আপনি গ্রিপটি আরও বেশি পছন্দ করেন, বাইসপের অভ্যন্তরে আরও লোড প্রয়োগ করা হবে। তদনুসারে, একটি সংকীর্ণ আঁকড়ে ধরে, বিপরীতটি সত্য। বারবেলটি উত্তোলন অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের বাইসেস উভয়ের আকার বাড়াতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
4 সেট দিয়ে বারবেল কার্ল অনুশীলন শুরু করুন। শুরুতে একটি সংকীর্ণ গ্রিপ ব্যবহার করুন। হাতের মধ্যে দূরত্ব 20 সেমি এর বেশি হওয়া উচিত না। গড় ধরার সাথে দ্বিতীয় পন্থাটি সম্পাদন করুন। এটি করার জন্য, হাতগুলি হিপ-প্রস্থ পৃথক পৃথক হওয়া উচিত। তৃতীয় পদ্ধতির কাঁধ-প্রস্থের গ্রিপ। এই ক্ষেত্রে, বোঝা সমানভাবে বিতরণ করা হবে। শেষ گرفتটি প্রশস্ত is
ধাপ 3
অনুশীলন করার সময় আংশিক আন্দোলনের সুবিধা সম্পর্কে সচেতন হন। এর অর্থ হ'ল এই ক্ষেত্রে হ্রাস প্রশস্ততা প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীর সমস্ত পেশী তন্তুগুলি একটি ত্বকী ছড়াতে সংকুচিত হয়। বাইসপস সঠিকভাবে তৈরি করতে, এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে কোনও বসার অবস্থান থেকে বারবেল দিয়ে অস্ত্রগুলি যখন নমন করেন, ক্রীড়াবিদ 20-30% ভারী ওজন নিতে পারেন। এজন্য আপনার অনুশীলনের শুরুতে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাইসপস প্রসারিত করুন। সুতরাং, আপনি অনেক আগে একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করবে। ঝুঁকির ডাম্বেল কার্ল কয়েকটি ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা কার্যকরভাবে বাইসপের দীর্ঘ মাথা প্রসারিত করতে পারে। এটি অনেক অ্যাথলিটদের কাছে একটি সামান্য গোপন বিষয়। আসল বিষয়টি হ'ল এই অনুশীলনের সময় অস্ত্রগুলি ধড়ের পিছনে চলে যায়। বাইরের অংশটি চুক্তি করে এবং আরও শক্তি দিয়ে প্রসারিত করে, বাইসপের শীর্ষস্থান গঠিত হয়।
