প্রোটিন দ্রুত পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্রীড়া পুষ্টির একটি অপরিহার্য অঙ্গ। এটি ব্যতীত, পেশী পাম্প করার প্রক্রিয়া আরও বেশি কঠিন হবে, যেহেতু প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকে না। প্রোটিন গ্রহণের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার শরীরের জন্য আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করুন। প্রোটিন বা অন্যান্য ক্রীড়া পুষ্টি কেনার আগে, আপনার জিম ওয়ার্কআউটের জন্য একটি লক্ষ্য স্থাপন করুন। আপনি ঠিক কী অর্জন করতে চান? আপনি যদি কেবল ওজন বজায় রাখেন তবে প্রোটিনের হার এক হবে। আপনি যদি দ্রুত পেশী ভর অর্জন করেন, তবে এটি সম্পূর্ণ আলাদা। সাধারণভাবে, আপনার নিজের ওজনটি 3 দিয়ে গুণতে হবে তারপরে আপনি আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন। এটি যেমন হোন তেমনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়ার জন্য, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 30-40 গ্রাম প্রোটিন শেক গ্রহণ করা উচিত। যদি এটি কম হয়, তবে পেশীগুলি বাড়বে না।
কিছু প্রোটিন পান। এর পরে, একটি মানসম্পন্ন পণ্য সন্ধান করুন, কারণ সস্তা প্রোটিন থেকে কার্যত কোনও ফল পাবেন না। শুধুমাত্র আমেরিকান উত্পাদনের এই ক্রীড়া পুষ্টি কেনার চেষ্টা করুন, যা বড় পাত্রে বিক্রি হয়, বালতি এবং 1-5 কেজি প্যাকের মতো। আপনি দামে জিতবেন এবং মানটি দুর্দান্ত হবে।
3.2% এর চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ দুধ কিনুন। সাধারণভাবে, জল, রস এবং দুধ দিয়ে নাড়াচাড়া করে প্রোটিন পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে পরবর্তী পণ্যগুলিতে অ্যাথলেটদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান রয়েছে। অতএব, সর্বদা এটি কেবলমাত্র উচ্চ-মানের দুধের সাথে নাড়াচাড়া করুন, যা ব্যবহারের আগে সেদ্ধ হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তিন গোলাকার টেবিল চামচ প্রোটিন যোগ করুন এবং এটির উপরে 500 মিলি গরম দুধ.ালুন। কোনও বিশেষ শেকারে এই সমস্ত করা ভাল, যা কোনও ক্রীড়া পুষ্টির দোকানে বিক্রি হয়। এটি মিলিতে একটি পরিমাপের স্কেল ধারণ করে এবং স্লট রয়েছে যা আপনাকে বোতলটির সামগ্রীগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আলোড়িত করতে দেয়। ককটেল ঝাঁকুনি এবং কয়েক চুমুক মধ্যে এটি পান করুন। খাবারের মধ্যে প্রতিদিন 3 বার প্রোটিন নিন। এটি এর দ্রুত শোষণকে সহজ করবে। কয়েক সপ্তাহ পরে মাংসপেশিতে কোনও লাভ না দেখলে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান।
