পদ্ম ভঙ্গি ধ্যানের জন্য অন্যতম প্রধান যোগাসন। এটি যে কোনও জটিল আশানের মূল ভিত্তি। তার অবস্থান বসে আছে, পা অতিক্রম করেছে, বিপরীত পোঁদে পা রেখে; প্রাচীন ভারতের দিন থেকে ব্যবহৃত হয়। হিন্দু যোগে ধ্যানের জন্য এবং বৌদ্ধ মননশীল অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। ভঙ্গিটি তার চেহারায় বাদামের পদ্মের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, যার সম্মানে এটির নামটি পেয়েছে।
যোগের এই অবস্থানটিকে "পদ্মাসন" বলা হয়, তবে আমরা "পদ্ম অবস্থান" এর মতো নামের সাথে আরও অভ্যস্ত। আপাত সরলতা সত্ত্বেও, এই অবস্থানটি বেশ জটিল এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের অভিজ্ঞতা এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। পদ্ম পজিশনে আয়ত্তকরণ ধীরে ধীরে এবং যত্ন সহকারে করা উচিত যাতে পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি না হয়। পদ্মের পজিশনে কীভাবে বসতে হয় তা শিখতে সাধারণত একজন শিক্ষানবিসকে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময় লাগে।
পদ্মের অবস্থান ধরে নিতে, সোজা হয়ে বসুন, আপনার কাঁধটি সোজা করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড উপরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটি পা দিয়ে নিয়ে আপনার বাম উরুতে রাখুন। আপনার ডান পায়ের একা আপ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। তারপরে আপনার ডানদিকে রেখে আপনার বাম পা দিয়ে এটি করুন। আপনার হাঁটু মেঝেতে সমতল করুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
এটি সম্ভবত অসম্ভব যে কেউ তত্ক্ষণাত পদ্মের পজিশনে বসতে সক্ষম হবে, তবে, যে ব্যক্তি এই অবস্থানটি গ্রহণ করতে শিখেছেন তিনি যথেষ্ট দীর্ঘ সময়ের জন্য এতে থাকতে পারেন, যখন অস্বস্তি না হয়।
পদ্ম পজিশনে বসার জন্য আপনাকে হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করতে হবে, তাদের আরও নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক করা উচিত। এই অনুশীলন এটির জন্য সহায়তা করবে। মেঝেতে বসে আপনার হাঁটুকে বাঁকুন, তারপরে আপনার পাটি বিপরীত পায়ের উরুতে রাখুন এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে টানুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে বাঁকানো পাটির হাঁটুটি মেঝেতে চাপছে এবং আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করবেন না। আপনি এখনই অনুশীলনটি করতে না পারলে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ করুন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার হাঁটুতে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এই অবস্থানটি ঠিক করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য এভাবে বসুন এবং তারপরে আপনার পাটি পরিবর্তন করুন। এই অবস্থানটিকে "অর্ধ লোটস" বলা হয়।
প্রতিদিন অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার পা আরও নমনীয় হয়ে উঠবে। তারপরে ধীরে ধীরে বিপরীত পায়ের উরু বরাবর আপনার পাটিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে শুরু করুন।
আরেকটি দুর্দান্ত প্রসারিত অনুশীলন হ'ল প্রজাপতি। মেঝেতে বসে হাঁটু বাঁকুন এবং একসাথে পা আনুন। মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে উভয় পায়ের হাঁটু ব্যবহার করুন। এটি করার জন্য, আপনার পায়ে দুল দিন, ধীরে ধীরে প্রশস্ততা বাড়ান, যেমন একটি প্রজাপতির ডানা ঝাপটায়।
এই অনুশীলনটি প্রসারিত করার জন্যও দুর্দান্ত: আপনার ডান পাটির নীচের অংশের চারপাশে আপনার হাতগুলি জড়িয়ে রাখুন, হাঁটুটি ডান কনুইয়ের অভ্যন্তরের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং পা বামের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। আলতো করে আপনার পাটি বিভিন্ন দিকে ঘুরুন, তারপরে বাম পায়ের নীচের অংশটি দিয়ে একই করুন।
পদ্মের অবস্থান নিতে শেখা একজন ব্যক্তির ভাল প্রসারিত হওয়ার প্রমাণ। সুতরাং, ব্যায়ামগুলি করা এত গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি লিগামেন্টগুলি এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
আরেকটি দরকারী অনুশীলন। আপনি তিতলির অনুশীলনের জন্য যেমন মেঝেতে বসুন এবং আপনার পাগুলি এক সাথে আনুন। একই সময়ে, আপনার হিলগুলি যতটা সম্ভব কুঁচকানো জায়গার কাছাকাছি টানতে চেষ্টা করুন। আপনার মুখটি দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে আপনার ধড়কে সামনের দিকে বাঁকুন, তারপরে সোজা করুন। কয়েক মিনিট পরে, inclines পুনরাবৃত্তি। তারপরে আপনার পা সোজা করুন এবং এগুলি যথাসম্ভব প্রশস্তভাবে পক্ষগুলিতে ছড়িয়ে দিন এবং আবার সামনের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন।
পদ্মসানা পুরো শরীরের জন্য খুব উপকারী একটি অনুশীলন। এটি শান্তিকে শিথিল করতে এবং প্রচার করতে সহায়তা করে। আপনি যদি যোগের শিক্ষাকে বিশ্বাস করেন, পদ্মাসন শরীরের অভ্যন্তরীণ সম্পদগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং ডাক্তাররা বলেছেন যে পদ্মের অবস্থানের সঠিক প্রয়োগটি পিছনিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
