"পদ্ম" বা "পদ্মসানা" যোগের অন্যতম প্রধান ধ্যানমূলক ভঙ্গি। এটি করার জন্য, আপনার ভালভাবে খোলা লেগের জয়েন্টগুলি এবং দুর্দান্ত স্ট্রেচিং করা দরকার। পদ্মের পজিশনের জন্য শরীর প্রস্তুত করতে গড়ে একজন থেকে দু মাস সময় লাগে। এটি করার জন্য, আপনাকে বিশেষ অনুশীলন করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডান পা প্রসারিত এবং বাম অঙ্গুলটি আপনার উরুর উপর দিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাঁটুতে আপনার বাম তালু টিপুন, এটি মেঝেটির দিকে নির্দেশ করুন। আপনি যদি আপনার ডান হাতের বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখেন তবে আপনি একই সঙ্গে পায়ের গোড়ালিতে কাজ করবেন যা পদ্মের পজিশনে আরও আরামদায়ক থাকার জন্য ভবিষ্যতে আপনার পক্ষে কার্যকর হবে। অনুশীলনটি ডান পায়ে করুন।
ধাপ ২
আপনার নিতম্বের উপর বসুন, আপনার হিলগুলি আপনার উরুতে, হাঁটুতে সামনের দিকে নির্দেশ করুন। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন, ফিরে ঝুঁকুন এবং আপনার অগ্রভাগে হেলান। যদি এই অবস্থানটি আপনার পক্ষে সহজ হয় তবে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে রাখুন। 1, 5 মিনিটের জন্য আরামদায়ক স্তরটি ধরে রাখুন। তারপরে সাবধানে নিজেকে মেঝে থেকে তুলে ফেলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজের দেহটি সামনের দিকে কাত করুন, আপনার মাথাটি মেঝেতে রেখে বিশ্রাম দিন।
ধাপ 3
একসাথে আপনার পা দিয়ে বসুন এবং আপনার হাঁটুতে মেঝেতে নামুন। আপনি নিঃশ্বাস ছাড়তে, সামনে বাঁকুন, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের তলগুলি নীচে নামিয়ে দিন। শিথিল করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি আপনার দেহটিকে যতটা সম্ভব কম করে প্রসারিত করতে পারেন এবং আপনার পোঁদকে জয়েন্টগুলি পুরোপুরি খুলতে পারেন। 2 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আস্তে আস্তে সোজা করা শুরু করুন।
পদক্ষেপ 4
আগের অবস্থানে বসে থাকুন Continue আপনার ডান বাছুরটিকে মেঝে থেকে তুলে আপনার বাম দিকে রাখুন। নি: শ্বাস ছাড়াই আপনার দেহটি মেঝেতে নামিয়ে আরাম করুন। 3 মিনিটের পরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, সোজা করুন এবং আপনার পাগুলি স্যুইচ করুন। অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
পদক্ষেপ 5
এখন আপনি আপনার পাগুলি ভালভাবে প্রসারিত করেছেন এবং আপনার জয়েন্টগুলি খুলেছেন, আপনি পদ্মের অবস্থান সম্পাদন করতে শুরু করতে পারেন। আপনার সামনে পা বাড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলটি আপনার বাম পায়ের উরুতে রাখুন। অন্য হাঁটু বাঁকুন, মোজাটি ধরুন এবং এটি আপনার দিকে টানুন, আপনার ডান উরুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন। সম্ভবত প্রথম কয়েক দিন, এই হেরফেরগুলি আপনার পক্ষে কঠিন হবে এবং আপনি ব্যথার মধ্য দিয়ে অনেকগুলি আন্দোলন চালিয়ে যাবেন। তবে আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে প্রতিটি সময় আপনার দেহ আরও সহজে পদ্মের অবস্থান ধরে।
