অনুশীলনকারীরা প্রায়শই ব্যায়াম করার সময় যতটা সম্ভব পন্থা করার চেষ্টা করার ভুল করে। তারা প্রতিদিন প্রশিক্ষণ করে ভুলে যায় যে শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।
এক কোচ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দিতে পারে এবং অন্য একটি সপ্তাহে ২-৩ বার জিম পরিদর্শন করার বিষয়ে কথা বলে পরিস্থিতি জটিল হয়। তবে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি অকার্যকর, সুতরাং আপনার উচিত হবে না।
কেন আপনার প্রতিদিন জিমে যেতে হবে না
মূল নিয়ম, যা সবার আগে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক দ্বারা জানানো হবে, এটি মানের চেয়ে পরিমাণের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম, ঘুম এবং ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়াও বিকল্প বোঝা এবং বিশ্রাম নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশী সিস্টেমে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করতে 10 দিন সময় লাগে।
কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে। এতে উপরোক্ত সমস্ত কারণ রয়েছে: ডায়েট, ঘুম, বিশ্রামের পরিমাণ এবং অনুশীলন। হ্যাঁ, বিশ্বমানের অ্যাথলিটরা প্রতিযোগিতার একদিন আগে এবং একাধিকবার প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেয় তবে তাদের প্রতিদিনের স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং তারা তাদের ডায়েটে ফার্মাকোলজিকাল প্রস্তুতি এবং পরিপূরক প্রবর্তন করে। গড়পড়তা ব্যক্তি এ থেকে বঞ্চিত, সুতরাং অ্যাথলিটের প্রোগ্রামটি তার পক্ষে উপযুক্ত নয়।
বিংশ শতাব্দীর বডি বিল্ডারদের নিয়ম ছিল প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার সকালে এবং সন্ধ্যাবেলায় প্রতিদিন 2 টি ওয়ার্কআউট ব্যয় করেন, প্রতিটি 2-2 ঘন্টা করে। তবে এই জাতীয় দৃষ্টিভঙ্গি কেবল ফার্মাকোলজিকাল সমর্থন এবং দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারের পদ্ধতিগুলির সাথে সরবরাহ করা অ্যাথলিটদের পক্ষে কার্যকর হবে। অন্যান্য সমস্ত জিম গিয়ারদের জন্য, প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি কাজ করবে না।
কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
সাম্প্রতিককালে, ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদার প্রশিক্ষকদের মধ্যে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর নিয়মিত বোঝা পরিবর্তনের উপর একটি দৈনিক প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা তৈরি করা উচিত। একদিনে মাত্র একটি পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষিত হয়।
আধুনিক অধ্যয়ন এবং পর্যবেক্ষণগুলি প্রমাণ করেছে যে এই জাতীয় সময়সূচির সাথে একজন অ্যাথলিটের বোঝা শরীর কোনও সময় মতো পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় না। সামগ্রিকভাবে পেশী গোষ্ঠীতে প্রভাবের দ্রুত অর্জনের সাথে, প্রতিদিনের বর্ধিত বোঝা সহ পুরো শরীরটি আহত হয়েছিল।
চিকিত্সকরা এই বিষয়টির দিকে বিশেষ মনোযোগ দিয়েছেন যে এই জাতীয় সময়সূচির সাথে স্নায়ুতন্ত্রের ওভারলোড হয়। তিনি অবিরাম মানসিক চাপ সহ্য করতে পারবেন না, নার্ভাস টান বাড়ায় এবং সামগ্রিক কাজের দক্ষতা হ্রাস করে। কিছুক্ষণ পরে, ফলাফলগুলি পড়ে এবং অ্যাথলিটরা ওভারট্রেনিংয়ে ভুগছিলেন।
তারা শরীরের দ্রুত পুনরুদ্ধারকে উত্তেজিত করার পাশাপাশি পেশী ভর তৈরির জন্য বিশেষ ডায়েটরি পরিপূরকের সাহায্যে এই অপ্রীতিকর ঘটনার বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রস্তাব দেয়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্ভব, যেহেতু কৃত্রিম সংযোজনগুলির প্রতিদিনের খাওয়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হয়, হজম সিস্টেমের কাজ ব্যহত হয়।
আধুনিক কৌশলটি প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট বাতিল করার পরামর্শ দেয়। এক দিনের সময় অপেশাদার অ্যাথলিটদের সমন্বয়ের নীতি অনুসারে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করা উচিত। এটি বুকে এবং পিছনে, তারপরে পা এবং কাঁধ, অ্যাবস এবং বাহু। এই পদ্ধতির পেশী তৈরির জন্য দায়ী অ্যানাবলিক হরমোনগুলির উত্পাদন উন্নত করে।
একই সময়ে, প্রতি সপ্তাহে 2-3 টি পেশী গোষ্ঠীর জন্য সপ্তাহে 3-4 বার ওয়ার্কআউট হয়। তারা প্রতিদিন প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে ঘুরে ফিরে পাম্প করার চেয়ে আরও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়।
