ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড একটি জনপ্রিয় ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম, এটি টেকসই পাতলা ল্যাটেক্সের দীর্ঘ টুকরো যা ভালভাবে প্রসারিত। টেপটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি ডাম্বেলস এবং বারবেলসের মতো ওজন ব্যবহার না করে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীতে কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যেতে পারেন, যা সমস্ত বয়সের মহিলাদের জন্য আদর্শ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উরুর জন্য
প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পাশে শুয়ে আছে। কাঁধে নীচের হাতটি মাথা সমর্থন করে, উপরের অংশটি দেহ বরাবর থাকে। একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা একটি টেপ একটি গিঁটে বাঁধা গোড়ালি এর স্তরে পা এর মধ্যে প্রসারিত হয়। আপনার উপরের পাটি যতটা সম্ভব উঁচুতে চেষ্টা করুন। 3 টি সেটে প্রতিটি পায়ে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
অ্যাবস, পা, বাহু এবং পিছনের জন্য
শুরু করার অবস্থান - মেঝেতে বসে পা বাড়ানো। টেপটি পায়ে দিয়ে দিন, দু'হাত দিয়ে ধরুন। আপনার বাহুতে মেঝেতে নীচে নামানোর সময়, আপনার বাহুগুলির অবস্থান পরিবর্তন না করে, টেপটি আপনার বুকে অবধি টানুন, তারপরে উঠুন - টেপ আপনাকে এটিকে সাহায্য করে। অনুশীলনের সময় পা বাড়িয়ে দেবেন না। 3 সেটে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
উরু এবং পিঠের পাশের পেশীগুলির জন্য
শুরুর অবস্থান - সব চারে দাঁড়িয়ে। একটি বোনা ফিতা হাঁটু নীচে হয়। টেপের প্রতিরোধকে কাটিয়ে আপনার বাঁকানো পাটি পাশের দিকে তুলুন। 3 টি সেটে প্রতিটি পায়ের জন্য 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
পা, বাহু, পিঠ এবং অ্যাবসগুলির জন্য
প্রারম্ভিক অবস্থান - মেঝে উপর বসে। একটি পা হাঁটুতে বাঁকানো, অন্য পা প্রসারিত, এবং একটি টেপ এই পা এর পায়ের আঙ্গুলিতে টুকরা করা হয়। দুটি হাত দিয়ে টেপটি ধরুন। কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন, টেপ দিয়ে নিজেকে সহায়তা করে আপনার সোজা পা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। 3 টি সেটে প্রতিটি পায়ের জন্য 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
একটি খুব কঠিন অনুশীলন যেখানে প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী জড়িত।
প্রারম্ভিক অবস্থানটি ক্লাসিক কনুই তক্তা। একটি বোনা ফিতা হাঁটু স্তরে সুরক্ষিত। এক পা মাটি থেকে উঠানোর চেষ্টা করুন এবং এটি যতটা সম্ভব উচ্চতর করুন। প্রতিটি পায়ে 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
