বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস সিমুলেটর একটি নবাগত অ্যাথলিটকে বিভ্রান্ত করতে পারে। কোন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এবং কোন সিমুলেটর এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারে তা নির্ধারণের সাথে ক্রীড়া সরঞ্জামের পছন্দ শুরু করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আধুনিক ক্রীড়া সরঞ্জামের পরিসীমা তার বিভিন্ন ক্ষেত্রে চিত্তাকর্ষক এবং আপনাকে একটি সজ্জিত জিমনেসিয়াম এবং বাড়িতে উভয়ই একটি অ্যাথলেটিক ফিজিকে খুঁজে পেতে দেয়। তবে আপনি জিম প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে বা ঘরের ব্যায়ামগুলির জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনার আগে আপনার পুরোপুরি নির্ধারণ করা উচিত যে এই বা সেই সিমুলেটরটি কোন পেশীগুলির জন্য প্রস্তুত এবং এটি কোন কার্যগুলি সমাধান করতে হবে।
ধাপ ২
বাছুর, উরুর, গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে প্রভাবিত করার জন্য নকশাকৃত সিমুলেটরগুলিতে, নিম্নতর অংশগুলির জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করা এবং একই সাথে শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস কার্ডিয়াক সিস্টেম অন্তর্ভুক্ত করে। এগুলি হ'ল ট্রেডমিলস, এক্সারসাইজ বাইক, স্টিপারস, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক (কক্ষপথ ট্র্যাক)। তদতিরিক্ত, লেগের পেশীগুলির গভীর অধ্যয়নের জন্য, আমরা লোড সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা সহ পাওয়ার প্রশিক্ষক ব্যবহার করি: প্ল্যাটফর্মগুলি যা আপনাকে লেগ প্রেসগুলি সম্পাদন করতে দেয়; ব্লক প্রশিক্ষক।
ধাপ 3
নিম্নলিখিত ধরণের সিমুলেটরগুলি প্রেসের পেশীগুলি কাজ করার জন্য উপযুক্ত: অ্যাডজাস্টেবল টিল্ট এঙ্গেল সহ সমস্ত ধরণের বেঞ্চ; প্রয়োগকারী বাহিনীকে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা সহ রোয়িং মেশিন সিমুলেটিং রোমিং; "রোমান চেয়ার" - একটি সিটযুক্ত একটি সিমুলেটর এবং পায়ে সমর্থন দেয়; উল্লম্ব দেয়াল। বেশিরভাগ পেটের মেশিনগুলি উপরের অংশের পেশীর একযোগে ভার সরবরাহ করে।
পদক্ষেপ 4
একদল পেক্টোরাল পেশী প্রশিক্ষণের জন্য, শক্তি সিমুলেটরগুলি প্রধানত ব্যবহৃত হয়। এর মধ্যে রয়েছে "প্রজাপতি" সিমুলেটর, যা বাহুগুলির পেশীগুলির উপরও বোঝা বহন করে; বিভিন্ন ক্রসওভার; একটি মিথ্যা, বসা এবং অর্ধ-বসা অবস্থানের উপর বেঞ্চ প্রেস; লিভার এবং ওজন ব্লক প্রশিক্ষক "হাতুড়ি। একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক এবং একটি রোয়িং মেশিন বুকের পেশীগুলি কাজ করার জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষক হিসাবে উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 5
ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ একটি নিয়ম হিসাবে, ব্লক প্রশিক্ষকদের সহায়তায় ওজন এবং বিভিন্ন উল্লম্ব র্যাকস-বারগুলি সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা রাখে performed বাইসপসে প্রধান বোঝা একটি বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনের মাধ্যমে সরবরাহ করা হয়। বাইসপগুলিও নিখরচায় ওজন অনুশীলন বা একটি বারবেল দ্বারা বিকাশ করা হয় এবং স্কট বেঞ্চটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সিমুলেটর হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যার পাম বিশ্রাম এবং ফ্রেম ঝুঁকির সামঞ্জস্য রয়েছে।
পদক্ষেপ 6
পিছনে বেশ কয়েকটি পেশী উপগোষ্ঠী রয়েছে, সুতরাং, তার প্রশিক্ষণের জন্য, সম্ভবত সবচেয়ে বেশি সংখ্যক শক্তি প্রশিক্ষক ব্যবহৃত হয়: অ্যাডজাস্টেবল লোড সহ সমস্ত ধরণের ব্লক প্রশিক্ষক; সিমুলেটর "প্রজাপতি", "রোমান চেয়ার"; টি-আকৃতির ট্র্যাকশন সহ সিমুলেটরগুলি, বারটিকে পেটে টানতে অনুকরণ করে; প্রবণতা এবং পদক্ষেপের একটি নিয়মিত কোণ সহ বেঞ্চগুলি; রোয়িং মেশিন এবং সমস্ত ধরণের এক্সপেন্ডার।
