কার্ডিও প্রশিক্ষণের প্রধান লক্ষ্য হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা। কিছু ব্যায়ামের নিয়মতান্ত্রিক পারফরম্যান্সের ফলস্বরূপ, হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী হয়। এটি হৃদয়কে আরও অর্থনৈতিকভাবে কাজ করতে দেয়। তবে, এক বা অন্য কার্ডিও অনুশীলনের পছন্দ লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কার্ডিও ব্যায়ামগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ছাড়াও পুরো শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, পেশী এবং অন্তঃস্রাব সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করে তোলে, রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করে পুরো শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের লোডগুলির জন্য উচ্চ শক্তি ব্যয় প্রয়োজন। এজন্য কার্ডিও ব্যায়ামগুলি বিভিন্ন ওজন হ্রাস জটিলগুলিতে অন্তর্ভুক্ত।
ধাপ ২
চক্রাকারে পুনরাবৃত্তি হওয়া যে কোনও আন্দোলনকে কার্ডিও অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এই সময়ে, পেশীগুলি অক্সিজেন সহ চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের জারণের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করে। মূলত, কার্ডিও অনুশীলনগুলি হ'ল সহজ বায়বীয় চলাচল, রোয়িং, সাঁতার, স্কেটিং এবং স্কিইং, সাইক্লিং, দৌড়, জোরালো হাঁটাচলা, দড়ি দেওয়া দড়ি।
ধাপ 3
সম্প্রতি, কার্ডিও লোড সহ বিশেষ ব্যায়াম মেশিনগুলি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই ক্রীড়া সরঞ্জামের মধ্যে একটি অনুশীলন বাইক এবং একটি ট্রেডমিল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই সমস্ত কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম এবং অনুশীলন মূলত নীচের শরীরে কাজ করে। অতএব, যদি ওয়ার্কআউটের লক্ষ্যটি নিতম্বগুলি শক্ত করে এবং পোঁদকে ভলিউমে হ্রাস করতে হয় তবে এই কার্ডিও অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 4
রোইং মেশিনটি নিখুঁত হয় যদি, প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, আপনাকে বাহু এবং কাঁধের প্যাঁচ, পেট এবং পেছনের পেশীগুলি নিযুক্ত করা প্রয়োজন। এছাড়াও, বিশেষ হ্যান্ডলগুলি সহ উপবৃত্তাকারী প্রশিক্ষকদের এমন মডেল রয়েছে যা আপনাকে স্কাইয়ারের মতো চলন চালানোর অনুমতি দেয়। এই ক্ষেত্রে, বিপুল সংখ্যক পেশী কাজের সাথে জড়িত রয়েছে, যার ফলস্বরূপ শক্তির পরিমাণ আরও জ্বলতে থাকে।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষণের জন্য কোন কার্ডিও অনুশীলন চয়ন করা সম্পূর্ণ পৃথক পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সাধারণ সুপারিশ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তির 20 কেজি বেশি ওজনের হয়, তবে এটি একটি স্থির বাইকে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, ট্রেডমিল ব্যবহার করা অস্বীকার করা ভাল। এটি লক্ষ করা উচিত যে অনুশীলন বাইকগুলিও অনুভূমিক। একই সময়ে, এই ক্রীড়া সরঞ্জামে ক্লাস থেকে মোট বোঝাও কম নয়।
পদক্ষেপ 6
যে সমস্ত মেয়েদের নিম্ন শরীরে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে স্টিপার সঠিক। উনিই উরুতে কাজ করার বৃহত পেশী তৈরি করেন, যেখানে অতিরিক্ত ফ্যাট জমা হয় সাধারণত ঘন করা হয়। ক্যাডিয়ো প্রশিক্ষণটি স্বাধীনভাবে সংকলন করা যায় এবং এটি কেবল সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণের একটি সংযোজন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক ক্রীড়াবিদ অনুশীলনের কিছু অংশ ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহার করেন, যেমন জাম্পিং দড়ি।
