শক্তি হ'ল বাহ্যিক প্রতিরোধের সাথে লড়াই করতে বা পেশীর উত্তেজনার মাধ্যমে প্রতিরোধ করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তির।
ভারী বোঝা ধরে রাখা, উত্তোলন, কমিয়ে দেওয়ার সাথে যুক্ত খেলাধুলা বা পেশাদার অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় পেশী প্রতিরোধ, সংক্ষিপ্ত এবং চুক্তি অতিক্রম করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শারীরিক শক্তি বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলি ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যায়ামগুলির প্রাথমিক সেট ছাড়াও রয়েছে। অন্য কথায়, যতক্ষণ না আপনি হালকা ডাম্বেলগুলি দিয়ে কমপ্লেক্সটি আয়ত্ত করেন এবং প্রথম ফলাফল অর্জন না করা পর্যন্ত আপনাকে ভারী ডাম্বেল এবং একটি বারবেল দিয়ে অনুশীলন করা উচিত নয়, কারণ এটি ক্ষতিকারক হবে।
ধাপ ২
কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত বাহুতে ভারী ওজন ধরে রাখুন। আপনার মাথার উপরে এক হাত দিয়ে মেঝে থেকে একটি কেটলবেলটি উপরে তুলুন, এটি নীচে করুন। আপনার সামনে ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আপনার বাহুগুলি উভয়দিকে প্রসারিত করুন।
একই হাতের অবস্থানে, আপনার সামনে "কাঁচি" করুন। ডাম্বেলগুলি সহ আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার কাঁধে আপনার হাতটি নীচে নামিয়ে দিন। হাতে ডাম্বেল নিয়ে স্কোয়াট।
ধাপ 3
এক হাত দিয়ে আপনার মাথার উপরে বারবেলটি উত্থাপন করুন এবং এটি ধরে রাখুন। তারপরে, বারবেলটি আপনার অন্য হাতে শিফট করুন এবং এটি নীচে করুন। উভয় হাত দিয়ে বারবেল নিন, এটি আপনার মাথার উপরে তুলুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ওজন ঠিক করুন, এটি কম করুন।
এই অনুশীলনগুলি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বিকাশে অবদান রাখে।
