অ্যাথলেটিক ফিগার রাখার আকাঙ্ক্ষা অনেকের কাছেই নয়। মেয়েরা উন্মত্তভাবে প্রেস বা নিতম্বের কাজ করে, ছেলেরা ঘন্টার পর ঘন্টা ওজন তুলে দেয় lift তবে কারও জন্য একটি সুন্দর চিত্র তৈরির প্রক্রিয়া দ্রুত এবং সফল, এবং কারও জন্য এটি সত্যিকারের মাথা ব্যাথা হয়ে যায়, তদুপরি, ফলহীন। এটি মূলত প্রত্যেকের পরিসংখ্যান পৃথক হওয়ার কারণে। আপনার প্রাকৃতিক দেহের উপর নির্ভর করে একটি পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি কোন দেহের প্রকার তা নির্ধারণ করুন। নিজেকে আয়নাতে দেখুন, অঙ্গগুলির দৈর্ঘ্য, দেহের দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যের অনুপাত, পেশীগুলির গঠন, মুখের আকৃতিতে মনোযোগ দিন।
ধাপ ২
যদি আপনার দীর্ঘ অঙ্গ, সংকীর্ণ দীর্ঘ তালু এবং পা, সরু কাঁধ এবং বুকের পরিবর্তে সংক্ষিপ্ত ধড়, পাতলা এবং দীর্ঘায়িত পেশী, শরীরের সর্বনিম্ন চর্বি থাকে তবে আপনি একটি অ্যাক্টোমর্ফ।
ধাপ 3
আপনার যদি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট, নরম পেশী কাঠামো, একটি গোল মুখ, একটি ছোট ঘাড়, শক্ত অঙ্গ এবং তুলনামূলকভাবে প্রশস্ত পেলভের উচ্চ সামগ্রী সহ একটি ঘন দেহ থাকে তবে আপনি একটি এন্ডোমর্ফ।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনার প্রশস্ত কাঁধ, একটি উন্নত বক্ষ অঞ্চল, একটি দীর্ঘ দেহ, ঘন পেশী, দীর্ঘ অঙ্গ - থাকে তবে আপনি একটি মেসোমর্ফ।
পদক্ষেপ 5
এর খাঁটি আকারে, এই বা সেই দেহের ধরণ বিরল। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি মানবদেহে দুটি ধরণের সংমিশ্রণ ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাক্টোমর্ফিক এবং মেসোমোরফিক। কোন দেহের প্রকারটি আপনার মধ্যে বিরাজ করছে তা নির্ধারণ করুন এবং আপনার ডায়েটের সাথে মিল রেখে আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করা শুরু করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি অ্যাক্টোমর্ফ হন তবে দ্রুত পেশী ভর পেতে দ্রুত প্রচুর ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দিন ly আপনার workout বেসিক, উচ্চ ওজন, কম সেট ব্যায়াম উপর ভিত্তি করে করা উচিত। দৌড়, সাঁতার, বা বায়বিকের মতো কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলিতে ওভারবোর্ডে যাবেন না। সক্রিয় পেশী বৃদ্ধির জন্য, প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরি প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন। আপনার পেশীগুলির জন্য আপনার একটি বিল্ডিং উপাদান প্রয়োজন। ওয়ার্কআউটের মধ্যে দীর্ঘ বিশ্রাম নিন যাতে আপনার পেশীগুলিতে বিশ্রামের সময় হয়।
পদক্ষেপ 7
মেসোমর্ফগুলি দ্রুত এবং সহজেই পেশীগুলির ভর অর্জন করে, তাই তারা প্রথম থেকেই যত্ন সহকারে পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করার দিকে মনোযোগ দিতে পারে। আপনার পেশী আনুপাতিকভাবে বিকাশ নিশ্চিত করুন। স্ট্রেচিং এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এটি আপনার পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং এমনকি তৈরি করবে এবং ত্বকের চর্বি জমে রোধ করবে। ডায়েটটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। তীব্র প্রশিক্ষণের সময় ক্যালোরির সংখ্যা গড়ে 200-300 কিলোক্যালরি বাড়ানো যায়।
পদক্ষেপ 8
এন্ডোমোরফিক শারীরিক কসরতযুক্ত অ্যাথলিটের পক্ষে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা মূল কাজ। প্রতিদিন কার্ডিও করতে ভুলবেন না - এই শরীরের ধরণের জন্য কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো অপরিহার্য। ওয়ার্কআউটগুলি প্রচুর পুনরাবৃত্তি সহ উচ্চ গতির হওয়া উচিত। এর মধ্যে বেশিক্ষণ বিশ্রাম নেবেন না যাতে চর্বি আরও নিবিড়ভাবে পোড়া হয়। আপনার ডায়েটের মোট ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করুন, কোনও খাবার বর্জন করবেন না, তবে কেবল রান্নাগুলির সংমিশ্রণটি সংশোধন করুন।
