প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতায় দুর্বল অভিনয় কোনও অ্যাথলিটের অপর্যাপ্ত শারীরিক ধৈর্য্যের কারণ হতে পারে। এমনকি অ পেশাদার পেশাদাররাও আকৃতি হারাতে, ক্লান্ত বোধ করে এবং খারাপ মেজাজের ঝোঁক থাকে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিনে লেগে থাকুন। প্রায়শই অভ্যন্তরীণ ওভারস্ট্রেনের দ্বারা অনেক ধৈর্য্যের সমস্যা অবিকল হয়ে থাকে। এটি ঘুমের প্রাথমিক অভাব, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে স্ট্রেসের কারণে হতে পারে। একটি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। বাকি সময়টিও সমানভাবে কাজ বা অধ্যয়ন ও অন্যান্য কার্যক্রমে ব্যয় করা উচিত। আপনি যদি খেলাধুলার বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনার অনুশীলনের পরেও বিশ্রাম নেওয়ার দরকার রয়েছে।
ধাপ ২
আপনার সময়সূচীতে অতিরিক্ত মর্নিং ওয়ার্কআউট পরিচয় করিয়ে দিন। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, জাগ্রত হওয়ার পরে জগিং করা প্রায় আবশ্যকীয় একটি রীতি। একদিকে, 2-3 কিলোমিটার ক্রস আপনাকে জাগ্রত করতে এবং পুনরায় চার্জ করতে সহায়তা করবে, অন্যদিকে, এটি অক্সিজেনের সাহায্যে আপনার ফুসফুসকে পুষ্ট করবে। কয়েক মাস পরে, আপনার সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি হবে।
ধাপ 3
সপ্তাহে একবার লম্বা ক্রস কান্ট্রি রান করুন। সপ্তাহান্তে এই workout করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে পুরো পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে time এই workout জন্য শনিবার বা রবিবার চয়ন করুন। 30 মিনিটের হালকা জগিং দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার মাইলেজ এবং গতি বাড়িয়ে তুলুন। শরীর স্ট্রেসের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শুরু করবে, যা ধৈর্য বাড়িয়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 4
শ্বাস প্রশ্বাসের বিশেষ অভ্যাসগুলিতে নিযুক্ত হন। কিছু যোগ অনুশীলন রয়েছে যা আপনার অ্যাথলেটিক বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে। এগুলি সকাল, বিকেল বা সন্ধ্যায় করুন। শুরু করার জন্য, "আগুনের শ্বাস" আপনার জন্য যথেষ্ট হবে।
পদক্ষেপ 5
পদ্মের অবস্থানে বসে আরাম করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং পেট থেকে কয়েক গভীর শ্বাস নিন। এক মিনিটের জন্য এভাবে শ্বাস নিন। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি শক্তিশালী বোধ করবেন। প্রশিক্ষণে, এটি আরও ভাল ফলাফলে অনুবাদ করবে।
পদক্ষেপ 6
আপনার প্রতিদিনের খাবারের খাওয়ার উপর নজর রাখুন। খাবার শারীরিক স্ট্যামিনা হ্রাস করতে পারে। ফাইবার, ফলমূল, বাদাম, শাকসবজি, শস্য এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার বেশি খান। এগুলির সমস্ত দ্রুত শোষিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে একটি ইতিবাচক প্রভাব দেয়। আপনার খাবারে ট্রেসের উপাদান না থাকলে ভিটামিন কমপ্লেক্সও নিন take
