পোঁদ সম্ভবত মহিলা শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল। এটি এখানেই চর্বি প্রথমে স্থির হয়, ঘৃণ্য "কান" তৈরি করে। সেলুলাইট এছাড়াও প্রাথমিকভাবে উরু অঞ্চলে আক্রমণ করে এবং সংক্ষিপ্ত শর্টস এবং মিনি স্কার্ট পরা অসম্ভব করে তোলে। জিন্স এবং লম্বা স্কার্টের নীচে কড়া চামড়া এবং আলগা, নিরাকার ighরুহীন গোপন করা এড়াতে, নিখুঁত অবস্থায় আপনার উরুটি পাওয়ার উদ্দেশ্যে একটি প্রোগ্রাম শুরু করুন।
এটা জরুরি
- - শরীরের জন্য শক্ত ব্রাশ;
- - কম লবণের ডায়েট;
- - প্রচুর পানীয়;
- - ডাম্বেলস;
- - জিমন্যাস্টিক মাদুর;
- - সিঁড়ি;
- - প্ল্যাটফর্ম 20-30 সেমি উচ্চ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সেলুলাইটের চেহারাটি মোকাবেলার জন্য, প্রতিদিন আপনার উরুতে একটি শক্ত, শুকনো ব্রাশ দিয়ে ঘষুন। আপনি সকালে বাথরুমে এটি করতে পারেন। আপনার এক দাঁত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করুন এবং অন্যটি দিয়ে thরুতে মালিশ করুন। নিজের জন্য দু: খ প্রকাশ করবেন না, ত্বকটি লাল হয়ে উঠবে এবং আপনার গরম এবং জ্বলন্ত বোধ করা উচিত।
ধাপ ২
নোনতা এবং মশলাদার খাবার পিছনে কাটা। এগুলি আন্তঃকোষীয় টিস্যুগুলিতে তরল ধরে রাখে এবং প্রাথমিকভাবে উরুর মধ্যে এডিমা দেখা দেয়।
ধাপ 3
বেশি জল পান করুন এবং সেলুলাইট আপনার উরুতে স্থির হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে। এটি এমন জল যা শরীর থেকে সমস্ত বিষাক্ত পদার্থকে বের করে দেয় এবং বিপাককে গতি দেয়। বিশুদ্ধ জল স্বাভাবিক বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়।
পদক্ষেপ 4
খেলাধুলায় যেতে আপনি পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকলে কোনও পরিমাণ ম্যাসেজ বা ডায়েট কোনও ভাল করতে পারে না। উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলি খুব সহজেই লোডটিতে সাড়া দেয় এবং আপনি নিজেরাই দ্রুত সাজতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি সুন্দর উরু এবং দৃ butt় নিতম্ব চান তবে লিফটটি ভুলে যান। সিঁড়ি চালানোর চেষ্টা করুন, ধাপে লাফিয়ে। আপনি যদি কখনও খেলাধুলা না করে থাকেন তবে আপনি একাধিক স্প্যান চালানোর পক্ষে সম্ভাবনা কম। প্রতিদিন ছোট কাজ শুরু করুন এবং আপনার কাজটি স্কেল করুন। ধীরে ধীরে, আপনার উরুর পাতলা হয়ে যাবে এবং আপনার নিতম্ব শক্ত হবে। সিঁড়ি দৌড়ানো শরীরের এই অঞ্চলের জন্য সেরা অনুশীলন is
পদক্ষেপ 6
ওজন সহ স্কোয়াট। ডাম্বেলগুলি তুলুন, সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার কাঁধে ডাম্বেলগুলি উত্থাপন করুন। স্কোয়াট গভীরভাবে, শান্তভাবে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। স্কোয়াটিং করার সময়, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, ঝাঁকুনি করবেন না, আপনার সামনে দেখুন। আপনার হিল মেঝেতে রাখুন। 10-12 স্কোয়াট করুন, প্রায় এক মিনিট বিশ্রাম করুন এবং অন্য সেট করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের সাহায্যে, একটি কম প্ল্যাটফর্মে বিশ্রাম করুন এবং আপনার বাম পাটি প্রশস্ত প্রসারিত দূরত্বে আপনার সামনে রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, পেটে টানুন, আপনার কোমরে হাত দিন। আপনার দেহের ওজন সামনের দিকে পাতে স্থানান্তর করুন। আপনার বাম পা বাঁকুন এবং আপনার ধড় নীচে নীচে করুন যাতে আপনার ডান পায়ের হাঁটু প্রায় মেঝে স্পর্শ করে। আপনার বাম পায়ের হাঁটুকে পায়ের আঙুলের মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। মূল কাজটি সামনের পা দিয়ে করা হয়। 5-8 স্কোয়াট করুন এবং পায়ে স্যুইচ করুন। আপনি অন্য লেগের জন্য সমস্ত স্কোয়াট করে নেওয়ার পরে, এক মিনিট বিশ্রাম করুন এবং আবারও পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম ওজন সঙ্গে ভাল কাজ করে।
পদক্ষেপ 8
জিম মাদুরের উপর আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকুন। আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার ডান কনুই উপর বিশ্রাম। বাম হাতটি অবাধে দেহ বরাবর শুয়ে আছে। আস্তে আস্তে আপনার সোজা বাম পা উপরে উঠান এবং ধীরে ধীরে এটি নীচে নামান। আপনার পা মেঝেতে বা আপনার ডান পাতে রাখবেন না, এটি ক্রমাগত স্থগিত করা উচিত। আপনি যতটা সম্ভব reps করুন। তারপরে অন্যদিকে ঘুরুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে কাজ করুন। এই ক্লাসিক কাঁচি অনুশীলন, প্রতিদিন সম্পাদিত, আপনাকে দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে আপনার উরুতে দুষ্টু ভঙ্গি থেকে মুক্তি দেবে।
