হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং হেডস্ট্যান্ডটি অনেক ক্রীড়া এবং প্রাচ্য অনুশীলনে অনুশীলন করা হয়। উল্টো দাঁড়িয়ে থাকা অনেক রোগের জন্য উপকারী এবং অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হিসাবে কাজ করে। বেশ কয়েকটি contraindication রয়েছে যার জন্য হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি করা উচিত নয়: হাইপারটেনশন, হাইপোটেনশন, কানের পুষ্পিত প্রদাহ, দুর্বল চোখের কৈশিক, ক্রনিক সাইনোসাইটিস। ভঙ্গিতে নার্ভাস উত্তেজনা, অনিদ্রা, ভেরোকোজ শিরা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, হাঁপানি, যকৃতের রোগ, চোখ, মহিলা অঙ্গ ইত্যাদির জন্য ইঙ্গিত দেওয়া হয়
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমবারের জন্য, হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি অন্য ব্যক্তির এবং একটি প্রাচীরের সাহায্যে সঞ্চালনের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। মেঝেতে কম্বল রাখুন। আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে লক করুন, কম্বলটিতে আপনার কনুই রাখুন। কম্বলে আপনার মাথার শীর্ষটি রাখুন এবং এটি আপনার হাতের তালুর মধ্যে রাখুন। আপনার হাঁটু থেকে উঠুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন, মাথার দিকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন বা এখান থেকে দূরে।
ধাপ ২
যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে আপনার মাথা এবং হাত বোঝার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে, একটি পা উপরে তুলুন এবং কোনও সহায়ককে আপনাকে পতনের বিরুদ্ধে বীমা দেওয়ার জন্য বলুন। আপনি যে পড়েছেন না তার জন্য আপনাকে প্রাচীরের সমর্থন অনুভব করতে হবে। এখন আপনি আপনার অন্য পা তুলতে পারেন। পা বাড়ানোর সাথে সাথে আপনি অনুভব করবেন যে হ্যান্ডস্ট্যান্ডের জন্য ভালভাবে পাম্প করা আব্বু পেশীগুলির প্রয়োজন। উল্টে অনুশীলন করতে প্রতিদিন আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন।
ধাপ 3
প্রথম কয়েকবার, হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি 15 সেকেন্ডের বেশি না রাখুন। ঝাঁকুনি না দিয়ে পোজ থেকে প্রস্থান করুন। প্রথমে একটি পা নীচে, তারপর অন্যটি। আপনার মাথা এখনই তল থেকে উঠাবেন না। ধীরে ধীরে আপনার মাথা এক মিনিটের জন্য উপরে তুলুন।
পদক্ষেপ 4
হাতে অবস্থানে সর্বাধিক সময় ব্যয় করা 12 মিনিটের বেশি নয়। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে এই অবস্থানে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে এবং অল্প সময়ের পরে আপনার আর বাইরের সহায়তা এবং প্রাচীর বীমা প্রয়োজন হবে না।
