সব লোকই আলাদা। এই সংজ্ঞাটির ভিত্তিতে, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে সমস্ত মানুষের মধ্যে শরীর এবং এর প্রতিটি উপাদান পৃথকভাবে এক বা অন্য দিক থেকে পৃথক another কারও কাছে কনুইয়ের জয়েন্টে অতিরিক্ত অস্ত্র বাঁকানো থাকে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বাহুগুলির এ জাতীয় বাঁক বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হয়, যা হুমড়াসের কাঠামোগত বৈশিষ্ট্যগুলিকে নির্দেশ করে, বিশেষত, এর নিম্ন এপিফিসিস ysis তদতিরিক্ত, বাহুগুলি পেশী প্রসারিত ডিগ্রির উপরও নির্ভর করে, যার অর্থ এটি ব্যায়ামের মাধ্যমে সংশোধন করা যায়: সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার বুকটি সামান্য সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার বাম কনুইটি আপনার বুকের প্রান্তে সৌর প্লেক্সাস অঞ্চলে রাখুন যাতে হ্যামারাসটি আপনার বুকের বাম পাশ দিয়ে যায়। ফিরে ব্রাশ বাঁকুন।
ধাপ ২
ডান হাতের তালুটি বাম হাতের কাছে রাখুন যেখানে হাতের অঞ্চলে ডালটি traditionতিহ্যগতভাবে অনুভূত হয়।
ধাপ 3
আপনার বাম বাহুতে বাউন্সি চাপ প্রয়োগ করুন যাতে আপনি কনুইয়ের টেন্ডারে টানটান অনুভব করেন। এই আন্দোলনের 25-30 করুন এবং শেষ চাপ ধরে রাখুন। আপনার বাম হাতটি 10 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে রাখুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাত ধীরে ধীরে শিথিল করুন এবং তাদের কাঁপুন। এখন ডান হাতের জন্য একই করুন।
পদক্ষেপ 5
সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। আপনার বাম হাত দিয়ে, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানানোর সময় মেঝেটির সাথে সমান্তরাল দিকে প্রান্তে পৌঁছান। 8-10 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত প্রসারিত করুন, তারপরে আস্তে আস্তে এটি শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার হাতটি কাঁপুন এবং আপনার অন্য হাত দিয়ে অনুশীলন করুন, তারপরে এটিও ঝাঁকুন।
পদক্ষেপ 7
অনুভূমিক দণ্ডটি স্থির করুন প্রতি সকালে এবং সন্ধ্যায় 15 সেকেন্ডের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য এবং গতিহীন, সেইসাথে কোনও পরিশ্রমের পরে, এটি শক্তির অনুশীলন হোক বা শারীরিক শ্রম হোক। কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে নিয়ে আপনার বাহুতে বার থেকে ঝুলুন।
পদক্ষেপ 8
উভয় হাতে ওজন নিন, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং যতটা সম্ভব আপনার জন্য নীচের হাতে এগুলি ধরে রাখুন। কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন এবং আরও ২-৩ বার এই অনুশীলনটি করুন।
পদক্ষেপ 9
এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করুন এবং মনে রাখবেন যে প্রসারিত করা কোনও দ্রুত প্রক্রিয়া নয়, লক্ষণীয় ফলাফলগুলি অর্জন করতে ধৈর্য এবং দীর্ঘ সময় প্রয়োজন।
