অস্টিওকন্ড্রোসিস একটি অপ্রীতিকর রোগ, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে প্রগতিশীল ive আরও বেশি সংখ্যক অফিস কর্মী পিঠে এবং জরায়ুর ব্যথার অভিযোগ নিয়ে ডাক্তারের কাছে আসেন। তবে ভীতিকর বিষয়টি হ'ল বাচ্চারা, ভারী ব্যাকপ্যাকগুলি নিয়ে স্কুল থেকে আগত, মাথাব্যথা এবং স্লুচের অভিযোগ করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উপবিষ্ট চাকরিপ্রাপ্তদের উষ্ণ হওয়ার জন্য এবং অফিসের চারপাশে হাঁটার জন্য স্বল্প বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। একটি ছোট বালিশ পান, প্রায়শই রোলার আকারে এবং সময়ে সময়ে এটি নীচের পিছনে এবং চেয়ারের মধ্যে রাখুন। এটি আপনার পেশীগুলির স্ট্রেনকে হ্রাস করবে। উভয় পায়ে সমর্থন দিয়ে সিটের প্রান্তে বসার চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে, পিছন সোজা হবে, এবং কাঁধগুলি, তদনুসারে, সোজা করবে।
ধাপ ২
কোন ভঙ্গিটি সঠিক বলে বিবেচিত হয় তা জানতে, পরীক্ষা করুন। প্রাচীরের কাছাকাছি আসুন, আপনার মাথার পিছনে, কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব এবং বাছুর দিয়ে এটির বিরুদ্ধে চাপুন। এই শরীরের অবস্থানটি আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, এটি মনে রাখবেন এবং সারা দিন ধরে এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। স্কোলিওসিস এবং অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিকাশের একটি সাধারণ অপরাধী একটি সাধারণ কম্পিউটার মাউস mouse আপনি যখন সারাদিন কম্পিউটারে বসে মাউসটির উপরে হাত রাখেন, তখন আপনার পেশীগুলি অত্যধিক সংক্ষিপ্ত হয়ে পড়ে এবং বক্রতা এবং পিঠে ব্যথা হয়। আপনি যদি কেবল পাঠ্য পড়ছেন বা ফোনে কথা বলছেন তবে নিজের বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে বা আর্ম গ্রেপ্তারে রেখে দিন।
ধাপ 3
যদি সম্ভব হয় তবে জিমে যাওয়া আরও ভাল, যেখানে আপনি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে প্রয়োজনীয় অনুশীলনের সেট খুঁজে পাবেন। বাড়িতে, আপনি আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার নিজের কাঁধ নিজের উপর স্থাপন করতে পারেন, যদিও এর জন্য ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। টিভি দেখুন, একটি বই পড়ুন বা আপনার বুকের নীচে ঘূর্ণিত তোয়ালে দিয়ে পেটে আঁকুন। আপনার পিঠে এই প্যাসিভ বোঝা আপনাকে ব্যথাহীনভাবে আপনার কাঁধ সোজা করতে সহায়তা করবে। ব্যায়াম "নৌকা" বা "মাছ" ভাল উপযোগী। আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, সোজা করুন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার হাত ও পা বাড়িয়ে নিন, যেন তরঙ্গের উপর দুলছে। পেটের অনুশীলনও ভঙ্গি সঠিক করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 4
চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে 19 বছর বয়স পর্যন্ত হাড়ের বৃদ্ধি অব্যাহত থাকে। যৌবনে স্কোলিওসিসকে পুরোপুরি সংশোধন করা আর সম্ভব নয়, তবে আপনি আপনার পিছনে কিছুটা সোজা করতে পারেন এবং যে কোনও বয়সে আপনার কাঁধটি উন্মোচন করতে পারেন। মেরুদণ্ডের সমস্যাযুক্ত শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই একটি বিশেষ সমর্থন কর্সেট পরার পরামর্শ দেওয়া হয় যা দেহের সঠিক অবস্থান ঠিক করতে সহায়তা করবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অনুভূমিক বারে ঝুলুন, যতটা সম্ভব সাঁতার কাটুন, স্কি এবং স্কেট করুন। এগুলি সমস্ত অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করতে অবদান রাখে এবং পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে straight বিশ্বজুড়ে সোজা চলে!
