ব্যায়াম মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায়, এটি সাধারণত শরীরের জন্য বড় ধাক্কা। যদি আপনি সোফায় স্বাভাবিক পতনের সাথে আপনার কসরতটি শেষ করেন, তবে পেশীগুলি (এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে হৃদয়টি) খুব শীঘ্রই ক্লান্ত হয়ে উঠবে এবং খেলাধুলা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে শুরু করবে এবং তাই এটি সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ is পাঠটি যথাযথভাবে সম্পন্ন করার জন্য।
দেহটি আনলোড করুন। তীব্র ক্রীড়া তত্ক্ষণাত বাধা দেওয়া উচিত নয় - এমনকি স্কুলে শিশুরা পাঁচ মিনিট দৌড়ানোর পরে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে বাধ্য হয়। এটি হৃদস্পন্দনকে শান্ত করতে এবং পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। অনুশীলনে, ওয়ার্কআউট শেষে ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করা ভাল তবে কম তীব্রতায়। একটি পরিমাপ করা গতিতে চলতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়াও সহায়ক।
আপনার পেশী প্রসারিত করুন। স্ট্রেচিং একটি বাধ্যতামূলক প্রক্রিয়া নয়, তবে এটি প্রথম অনুচ্ছেদ থেকে "আনলোডিং" পুরোপুরি পরিপূরক করে এবং তদতিরিক্ত, লিগামেন্টগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। যারা কেবল ভারোত্তোলনে জড়িত রয়েছে তাদের দ্বারা এটি উপেক্ষা করা যেতে পারে - বিপরীতে, এটিকে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের বাধ্যতামূলক শেষ করা দরকার। শেষ পর্যন্ত, প্রসারিত পেশীগুলি আরও বেশি তীব্রতার সাথে চুক্তিবদ্ধ হতে পারে এবং আরও অনেক বেশি শক্তির প্লেন খুলতে পারে, আপনাকে আরও বেশি মোবাইল করে তোলে।
প্রশিক্ষণের পরেই পান করুন। একটি পূর্ণ পেট ব্যায়ামে ব্যাপকভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই ব্যায়াম করার সময়, কেবল আপনার তৃষ্ণা কমাতে আপনার মুখ ধুয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। তবে শরীরের ডিহাইড্রেশনের জন্য অবশ্যই ক্ষতিপূরণ দিতে হবে, সুতরাং, শ্রেণির পরে, 300 থেকে 500 মিলিলিটার তরল পান করতে ভুলবেন না, এমনকি যদি আপনি সত্যিই না চান - এটি ব্যায়ামের সময় ঘামের ক্ষতিপূরণ করতে সহায়তা করবে।
আপনি যত দ্রুত খাবেন তত ভাল। "মাইক্রোট্রামাটাইজেশন" এর কারণে দেহের পেশীগুলি বিকশিত হয় এবং সে কারণেই তারা পরের দিন আঘাত করে: প্রযুক্তিগতভাবে, তারা ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং অত্যধিক বৃদ্ধি পায়। আঘাতের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য যত তাড়াতাড়ি আপনি অতিরিক্ত ভিটামিন এবং প্রোটিনের সাহায্যে দেহ সরবরাহ করবেন, তারা আপনার জন্য তত বেশি বেদনা ছাড়বে। বেশিরভাগ অ্যাথলিটরা বাসা থেকে দূরে প্রশিক্ষিত হওয়া সত্ত্বেও, ক্লাসের পরে কমপক্ষে কিছু "চিবিয়ে" ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয়। আরও সুবিধাজনক রেসিপিগুলির মধ্যে একটি হ'ল চকোলেট বার (স্নিকার্সের মতো) এবং 500 মিলি সোডা (স্প্রাইট, ফ্যান্টা)। গ্লুকোজ এবং ক্যাফিন প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পূর্ণ করবে এবং আপনাকে খুব ক্লান্ত বোধ না করতে সহায়তা করবে।
