ফিটনেস এবং খেলাধুলা থেকে পুনরুদ্ধারে যথাযথ বিশ্রাম প্রয়োজন। ক্লাসগুলির ফলাফল সর্বাধিক হবে এবং ক্লান্তি আপনাকে সাধারণ কাজগুলি করা থেকে বিরত করবে না যদি আপনি সাধারণ নিয়ম মেনে চলেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার workout পরে পুনরুদ্ধার করতে শীতল। এটি পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করবে, পেশী সিস্টেমে বিপাকীয় প্রক্রিয়া বাড়িয়ে তুলবে এবং উত্তেজনা উপশম করবে।
ধাপ ২
অনুশীলনের পরে আপনার শরীরকে পুনরায় হাইড্রেট করতে ভুলবেন না। আপনার অনুশীলনের পরে, এক গ্লাস পরিষ্কার জল বা তাজা সঙ্কুচিত রস পান করুন। আপনি সতেজ এবং তৃষ্ণা নিবারণ বোধ করবেন।
ধাপ 3
শ্রেণীর পরে, এটি সঠিকভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। হালকা জলখাবারের জন্য ফল, দই, গ্রানোলা বার বা এক মুঠো বাদাম দুর্দান্ত। এবং তারপরে, 2-3 ঘন্টা পরে, আপনার ভাল খাওয়া প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 4
ম্যাসেজ - পেশী উত্তেজনা শিথিল করতে এবং মুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত। এমনকি সবচেয়ে সাধারণ ঘষা এবং ম্যাসেজের চলাচল রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার এবং উন্নত করবে এবং তাই জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিতে পুষ্টির পরিবহণ করে।
পদক্ষেপ 5
খেলাধুলার পরে ক্লান্তি এবং ব্যথার সর্বোত্তম প্রতিকার হ'ল ঘুম। অতিরিক্ত কয়েক ঘন্টা বিছানায় নিজেকে জড়ান।
