জন্ম দেওয়ার পরে, অনেক মহিলা মাতৃত্বের নিঃসন্দেহে আনন্দ ছাড়াও চ্যাগ্রিনও গ্রহণ করে - এটি একটি ছড়িয়ে পড়া পেট, যা পরিত্রাণ পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে। আমাদের ঠাকুরমা এবং মায়েরা পরিবারে একটি শিশুর উপস্থিতির জন্য এটি একটি প্রাকৃতিক অর্থ হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। তবে আসলেই কি তাই? আপনি পেট থেকে মুক্তি পেতে পারেন, প্রধান জিনিসটি সঠিকভাবে করা।
এটা জরুরি
- - জিমন্যাস্টিক ম্যাসেজ হুপ;
- - মায়োস্টিমুল্যান্টস;
- - স্লিমিং এবং সংশোধনযোগ্য অন্তর্বাস;
- - দেহ ক্রিম পুষ্ট;
- - ম্যাসেজকারীরা;
- - প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজ;
- - ব্যায়াম বাইক বা সাইকেল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
গর্ভাবস্থায়, চর্বিযুক্ত স্তর একটি মহিলার দেহে তৈরি হয়। এই স্তরটি তলপেট এবং উরুর অঞ্চলে বিশেষত বড়। সুতরাং, প্রকৃতি পুষ্টি সংরক্ষণ করে যাতে কোনও মহিলা সবচেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত সময়েও একটি শিশুকে বহন করতে পারে। এই চর্বিটিই এত কুৎসিতভাবে এগিয়ে যায়।
গর্ভাবস্থায় জমা হওয়া ফ্যাটি স্তর ছাড়াও পেশী এবং ত্বকের একটি শক্ত প্রসারিত থাকে। এই তিনটি মূল ঝামেলা যে একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে মোকাবেলা করা আবশ্যক।
ধাপ ২
চিকিত্সা প্রসবের 6 সপ্তাহ পরে পেটের অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। সিজারিয়ান বিভাগের পরে, 2-3 মাস পাস করা উচিত। আপনার জন্মের অবস্থা কেমন তা বিবেচনাধীন নয়, আপনি বুলিংয়ের পেট নিয়ে কাজ শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনি যদি সন্তানের জন্মের আগে নিয়মিতভাবে খেলাধুলা না করেন, প্রসবের পরে, ভারী বোঝা আপনার জন্য contraindication হয়। আপনার অ্যাবসগুলির জন্য সহজ ব্যায়ামগুলি চয়ন করুন, যেমন সুপাইন লেগ উত্থাপন বা ক্রাঞ্চগুলি।
ধাপ 3
আপনার অ্যাবসকে সর্বদা ভাল অবস্থায় রাখার চেষ্টা করুন। সারাদিন আরাম করবেন না। প্রথমদিকে, আপনাকে প্রতি মিনিটে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, তবে ধীরে ধীরে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে আপনার পক্ষে যদি এটি কঠিন হয় তবে আপনার পেটের পেশী ক্রমাগত শক্ত রাখার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন পণ্যগুলি উদ্ধার করতে পারে। এটি প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজ, বৈদ্যুতিন মায়োস্টিমুলেটর, বিশেষ স্লিমিং অন্তর্বাস।
পদক্ষেপ 4
কার্ডিও প্রসবোত্তর ফ্যাট বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি অপরিহার্য সাহায্য। কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সহজতম রূপটি হ'ল জগিং। তবে, সমস্ত মহিলারা প্রসবের পরে জগিং করতে পারবেন না। সত্য যে শ্রমের ক্রিয়াকলাপটি পেলভিক পেশীগুলিকে মারাত্মকভাবে আহত করে। এ কারণে, দৌড়ানোর সময় শক লোডের সময় প্রস্রাব ফাঁস হয়। অবশ্যই, এটি অপ্রীতিকর। সময়ের সাথে সাথে, পেশীগুলি তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, তবে যাতে সময় নষ্ট না হয়, স্থির বাইকের উপর অনুশীলনের সাথে জগিং প্রতিস্থাপন করুন।
পদক্ষেপ 5
চর্বি হ্রাস করার প্রাকৃতিক উপায় ডায়েটের মাধ্যমে। তবে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, কোনও ডায়েট বাঞ্ছনীয় নয় The মনে রাখবেন যে স্তন্যপান করানো স্বাভাবিকের চেয়ে গড়ে 500 ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করে। আরও প্রায়ই স্তন্যপান করান এবং স্কোন এবং বিস্কুট অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। অতিরিক্ত ওজন কোমর অঞ্চল সহ নিজেই চলে যাবে।
পদক্ষেপ 6
ওজন হ্রাসকারীদের জন্য একটি খুব দরকারী উদ্ভাবন হ'ল একটি জিমন্যাস্টিক হুপ। শিল্পটি বিশেষ ওজনযুক্ত মডেলগুলি তৈরি করে, অন্তর্নির্মিত ম্যাসেজ প্যাড এবং একটি ক্যালোরি কাউন্টার সহ the দরজার পিছনে লুকানো ঘাঁটি ঘরে প্রায় অদৃশ্য। আপনি হুপটিকে সম্পূর্ণ নীরবে ঘোরান।
পদক্ষেপ 7
পেটের সাথে লড়াইয়ের সবচেয়ে কঠিন অংশটি প্রসারিত, আলগা ত্বক। চর্বি এড়ানো যায়, পেশীগুলি পাম্প করা যায়। তবে যদি গর্ভাবস্থাকালীন আপনার ত্বক খুব বেশি প্রসারিত হয়ে থাকে এবং একটি এপ্রোনতে ঝুলে থাকে তবে কেবলমাত্র পেট প্লাস্টি নামক একটি সার্জিকাল অপারেশন সহায়তা করবে তাই, গর্ভাবস্থার আগে এবং তার আগে আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার যত্ন নেওয়া নিশ্চিত হন।কোনও ম্যাসাজ করুন, ময়শ্চারাইজিং এবং টোনিং বডি ক্রিম লাগান, রাশিয়ান স্নান বা ফিনিশ সৌনা দেখুন - এগুলি আপনাকে ত্বকের অত্যধিক প্রসারিত থেকে রক্ষা করবে।
পদক্ষেপ 8
যদি গর্ভাবস্থার পরে আপনার পেটের ত্বকটি তার স্থিতিস্থাপকতাটি সহজেই হারিয়ে ফেলেছে তবে প্রতিদিনের স্ব-ম্যাসাজ আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার পেটের ত্বকে ত্বকে ঝাঁকুনির জন্য একটি পুষ্টিকর ক্রিম বা একটি বিশেষ ক্রিম ঘষুন এবং সক্রিয়ভাবে এটি গাঁটুন, চিমটি, এক কথায় নিশ্চিত করুন যে আপনার পেটের ত্বক গোলাপী হয়ে যায় যাতে এতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় increases এটি প্রাকৃতিকভাবে উত্তোলনের গতি বাড়িয়ে তুলবে।
