প্রসবের পরে বেশিরভাগ মহিলার মুখোমুখি হয় যে চিত্রটি তার পূর্বের পাতলাভাব হারিয়ে ফেলেছে। অবশ্যই, একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে সবকিছু নিজে থেকে স্বাভাবিক হয়ে ফিরে আসবে। তবে এটির জন্য অপেক্ষা না করা এবং চিত্রটি সাজানো শুরু করা ভাল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মূল বিষয়টি হল অনুপ্রেরণা জিজ্ঞাসা করা। দশ কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে অবিলম্বে নিজেকে সেট আপ করা উচিত নয়। প্রারম্ভিকদের জন্য, নিজেকে একটির মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। আপনার অবচেতন মনে প্রায় এক সপ্তাহের মধ্যে ঘৃণ্য অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দৃ firm় নির্দেশ দিন। ক্রমাগত নিজের মধ্যে এই চিন্তা জাগান। এবং শুধুমাত্র প্রথম কেজি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে, দ্বিতীয়টিতে যান। একবারে পুরো সমস্যাটি ঠিক করার স্বপ্ন দেখার চেয়ে সহজ। এবং ছোট ছোট বিজয় অর্জনের মাধ্যমে আপনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন যে সবকিছু কার্যকর হবে।
ধাপ ২
ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে অবশ্যই কিছু বিধিনিষেধ মেনে চলতে হবে। আপনার ডায়েট থেকে মিষ্টি বানগুলি বাদ দিন। তারা কেবল আপনার জন্যই সমস্যা তৈরি করে না, তবে তিনি যদি আপনার বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনার শিশুর হজমের পক্ষেও খারাপ। এছাড়াও, চকোলেট, কফি এবং কোকো দিয়ে বহন করবেন না। বিছানার আগে প্রায় 3 থেকে 4 ঘন্টা খাওয়া বন্ধ করুন। প্রায়শই ছোট খাবার খান। সাইট্রাস ফল বাদ দিয়ে আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফলের পরিচয় দিন। এগুলি একটি শিশুতে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। প্রচুর তরল পান করুন। সুতরাং, আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সঙ্গে শরীর সরবরাহ করতে এবং জমে থাকা বিষ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ধাপ 3
অনুশীলন শুরু করার সময়, মনে রাখবেন আপনার অবশ্যই এটি খালি পেটে করা উচিত। এবং ক্লাসের পরে, প্রাতঃরাশ শুরু করার কয়েক ঘন্টা আগে সহ্য করুন। আপনি যদি বিকেলে বা সন্ধ্যায় অনুশীলন করেন তবে এটি খাওয়ার 1 থেকে 2 ঘন্টা পরে শুরু করুন। মনে রাখবেন যে কার্যকর চর্বি পোড়ানো কেবল এই শাসন ব্যবস্থার সাথেই আসবে।
পদক্ষেপ 4
সপ্তাহে অন্তত দু'বার অনুশীলন করুন। প্রথমে সর্বাধিক বিখ্যাত ব্যক্তিদের করুন এবং ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়ান the মেঝেতে পড়ে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার গলায় আপনার হাত জড়িয়ে দিন। আস্তে আস্তে আপনার ওপরের শরীরটি উত্থাপন করুন, আপনার হাঁটুতে আপনার চিবুকটি টানুন, পেটের অঞ্চলটি প্রসারিত করুন। একই অবস্থানে, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার পাগুলি স্ট্রেইন করুন, ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীটি উত্থাপন করুন এবং নীচে করুন the নিতম্ব এবং পেটের জন্য এই অনুশীলনগুলি আপনাকে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি জমে লড়াইয়ে সহায়তা করবে। আপনি যখন নতুন পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন আপনার পেশীগুলির সমস্ত শক্ত করতে সাহায্য করবে এমনগুলি প্রবর্তন করে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন।
