গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার চিত্র উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। প্রসবের পরে, এর পুনরুদ্ধারের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলি ঘটে তবে পূর্ববর্তী রূপটি সঙ্গে সঙ্গে ফিরে আসে না। এই প্রক্রিয়াটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের একটি সেট করে ত্বরান্বিত করা যায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান এবং যখন আপনি শারীরিক শিক্ষা, খেলাধুলা বা জিমন্যাস্টিকস শুরু করতে পারেন তখন পরামর্শ নিন। পেটের পেশীগুলি, উরু, শ্রোণী, তলপেট, পাশাপাশি ভঙ্গিমা অন্যদের চেয়ে গর্ভাবস্থা এবং প্রসবকালীন সমস্যায় ভোগে তবে তাদের ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা দরকার। মনে রাখবেন যে পেটের পেশীগুলি শিশুর জন্মের পরে প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে তাদের নিজের মতো চুক্তি করে, তাই এই সময়ের মধ্যে, কেবল আপনার শিশু এবং বাড়ির কাজগুলি করুন - এটি যথেষ্ট যথেষ্ট। যদি আপনার কোনও কঠিন শ্রম বা সিজারিয়ান বিভাগ থাকে, তবে আপনার আরও দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন হতে পারে যার সময় অনুশীলনটি কাম্য নয়।
ধাপ ২
পেলভিক পেশী পুনরুদ্ধার করার জন্য কেগেল অনুশীলনগুলি প্রসবের পরপরই করা যেতে পারে। আপনার পিছনে বা পেটে শুয়ে, 5 সেকেন্ডের জন্য মূত্রত্যাগ করার জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলিকে টান দিন, তারপরে শিথিল করুন, আবার উত্তেজনা করুন, এবং এইভাবে দিনে কমপক্ষে 50 বার। এই অনুশীলনটি দাঁড়ানো, স্কোয়াটিং এবং ক্রস লেগ থাকা অবস্থায়ও করা উচিত।
ধাপ 3
পেটের পেশী পুনরুদ্ধার করতে, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার পাগুলি শক্তভাবে চেপে নিন এবং হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট উত্তোলন করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে টিপুন in নিম্নলিখিত অনুশীলনের একটি ভাল প্রভাব রয়েছে: একটি গভীর শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়াই আপনার পেটের পেশীগুলি আঁকুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এগুলি ধরে রাখুন। এটি যে কোনও অবস্থাতেই করা যায়, তবে আপনার পিছনে সোজা রাখা।
পদক্ষেপ 4
নীচের পিছনে এবং উরুর পেশীগুলি হাঁটুর বুকের দিকে তুলে দিয়ে শক্ত হয়। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার একটি হাত দিয়ে একটি পা নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে টানুন, 5 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন এবং শিথিল করুন এবং অন্যান্য পা সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন। এই অনুশীলনটি অন্য পা দিয়ে করুন। তারপরে উভয় হাঁটু 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার বুকে টানুন এবং আপনার পা পৃথকভাবে ছেড়ে দিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
পেটের পেশীগুলির বৃহত পুনরুদ্ধারের জন্য, নীচের পিছনে এবং পোঁদ, আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা আপনার বুকে তুলুন, তারপরে এটি সোজা করুন, অন্য পাটি বাঁকিয়ে রেখে। প্রতিটি পায়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার সোজা পাগুলি পর্যায়ক্রমে উত্থিত বা কম করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ভঙ্গি ফিরে পেতে, পিছনে প্রাচীরের বিরুদ্ধে পিছনে ঝুঁকুন, আপনার হিলটি প্লিন্থ থেকে 10 সেন্টিমিটার রেখে আপনার নীচের পিঠটি প্রাচীরের বিপরীতে হেলান, আপনার পেটের পেশী এবং নিতম্বগুলি টানুন এবং আপনার বুকটি উত্তোলন করুন। পিছনে প্রাচীরের বিরুদ্ধে পুরোপুরি টিপতে হবে। এই অবস্থানটি মনে রাখবেন এবং সারা দিন ধরে এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
