ব্যায়ামের পরে ক্লান্তি এবং পেশীর টান হওয়া স্বাভাবিক। শক্তি পুনরুদ্ধার এবং ফিরে ফিরে, বেশ কয়েকটি সহজ এবং কার্যকর উপায় আছে। তারা আপনাকে আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রশিক্ষণের পরে, শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন। অনুশীলন করার আগে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। ধীর কিন্তু গভীর শ্বাস এবং শ্বাস নিন (প্রতিটি 4 সেকেন্ড)। এই মুহূর্তে শিথিল করার চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নেতিবাচক শক্তি এবং টান আপনার শরীর ছেড়ে চলে আসার কল্পনা করুন।
ধাপ ২
আপনার workout শেষ করার পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। পেশী পুনর্নির্মাণ, পেশী শক্তিশালী করা এবং শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করার এটি দুর্দান্ত উপায়। ধীরে ধীরে বিভিন্ন দিকে প্রসারিত করুন। মেঝেতে শুয়ে থাকার সময় স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলিও করা যেতে পারে। প্রতিটি আন্দোলন 15-20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
ধাপ 3
অনুশীলনের জন্য শুরুর অবস্থান নিন। সোজা দাঁড়ানো. আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। আপনার বাহুগুলি উঁচুতে প্রসারিত করুন। এই অনুশীলনের সময় আপনার পা মেঝে থেকে উপরে না নেওয়ার চেষ্টা করুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে শরীরটি ঠিক করুন। এর পরে, আলতোভাবে শরীরটি সামনে কাত করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। এটি করার জন্য, আপনার পিছনে থাকা। শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন। আপনার বুকে হাঁটু টিপুন। আপনার শরীর পিছনে পিছনে রক। এই ব্যায়ামটি 5-7 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
একটি ভাল, স্বাস্থ্যকর ঘুম ব্যায়ামের পরে আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় সময় দিন। মনে রাখবেন: ঘুম কেবলমাত্র দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারকেই প্রচার করে না, এটি মানসিক কার্যকারিতা এবং পেশী শক্তি উন্নত করতেও সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 6
একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দেখুন। একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ চিকিত্সার একটি বিশেষ কোর্স পরিচালনা করবেন যা আপনার পেশীগুলি শিথিল করবে।
পদক্ষেপ 7
আপনার workout পরে, একটি জল চিকিত্সা নিন। রক্ত চলাচল এবং দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণে সৌনা এবং স্নান শরীরের পুষ্টি এবং অক্সিজেনের সাথে বৃহত্তর স্যাচুরেশনে অবদান রাখে, যা পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়।
