পেশী ব্যথা প্রাথমিক এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সাধারণ সহচর। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের পরের দিন এটি আসে এবং পেশী টিস্যুর প্রতিক্রিয়া হ'ল স্বাভাবিক লোড বৃদ্ধি পায়।
আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলা করে থাকেন তবে কঠোর পরিশ্রমের পরে বেদনাদায়ক পেশীর অস্বস্তি অস্বাভাবিক নয়। নতুনদের জন্য, এমনকি ছোটখাটো পরিশ্রমও ব্যথার কারণ হতে পারে এবং প্রায়শই তারা প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনের পরপরই অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি অনুভব করে। অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে, এই জাতীয় ব্যথা প্রায়শই বাড়তি লোডগুলির প্রতিক্রিয়া হয়ে ওঠে। মাংসপেশীর ব্যথা ল্যাকটিক অ্যাসিড দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা শরীরের প্রক্রিয়াগুলির একটি উপজাত এবং তীব্র চাপের ফলে পেশী টিস্যুতে জমা হয়। ল্যাকটিক অ্যাসিডের ঘনত্ব লোড বৃদ্ধির অনুপাতে বৃদ্ধি পায়। যে কারণে কোনও অনুশীলনের শেষ পন্থায়, যখন উত্তেজনা সর্বাধিক হয়ে যায়, অ্যাথলিট পেশীগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করে।
পেশী টিস্যুতে মাইক্রোট্রামা দ্বারা সৃষ্ট দেরিতে পেশী ব্যথাও হয়। পেশীগুলির মধ্যে মাইক্রো-অশ্রুগুলিও অস্বাভাবিক লোডগুলির ফলাফল। বিশেষত, তারা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন করার পরে বা দীর্ঘ বিরতির পরে অতিরিক্ত তীব্র প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ ঘটতে পারে। পরবর্তীকালে, পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করা হয় - হরমোন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের মুক্তির ফলস্বরূপ, পেশী তন্তুগুলি পুনরুত্থিত হয় এবং পেশীগুলির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। সে কারণেই বিখ্যাত স্পোর্টসের মূলমন্ত্রটি " কোনও ব্যথা নেই - লাভ নয়! "বলে মনে হচ্ছে (কোনও ব্যথা নেই - বৃদ্ধি)। বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি প্রমাণ করে যে প্রশিক্ষণ নিরর্থক ছিল না, এবং পেশীগুলি বৃদ্ধি এবং শক্তি বাড়াতে প্রয়োজনীয় লোড পেয়েছিল।
আমার কি ব্যথার সাথে লড়াই করার দরকার আছে?
ব্যায়ামের পরে ব্যথা স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক নয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিজে থেকে দূরে চলে যান। যাইহোক, যদি তারা অত্যধিক অস্বস্তি সৃষ্টি করে তবে উষ্ণায়নের পদ্ধতিগুলি অনুমোদিত - স্নান, সাউনা, সমুদ্রের লবণ দিয়ে উষ্ণ স্নান, শিথিল ম্যাসেজ। স্ট্রেচিং ক্ষতিগ্রস্থ পেশী টিস্যুগুলির অবস্থার উন্নতি করতেও সহায়তা করে। অনুশীলনের সময় প্রতিটি कसरतের আগে পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, পাশাপাশি পরিশ্রমের পরে প্রসারিত করা - এটি পেশী ব্যথার একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ এবং ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলির দ্রুত পুনর্জন্মকে উত্সাহ দেয়।
ব্যথা সত্ত্বেও নিবিড় প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এর ফলে গুরুতর আহত হতে পারে। এমন কোনও পেশী ওভারলোড করবেন না যা পুনরুদ্ধার করার এখনও সময় পায় নি - এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক এবং অগ্রগতিতে বাধা দেয়। তবুও, পুরোপুরি বোঝা ছেড়ে দেওয়া মূল্যহীন নয়। আপনার কেবলমাত্র এমন অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া দরকার যা অতিরিক্ত কাজকর্মের পেশীগুলির উপর কোমল হবে এবং সীমিত ওজন ব্যবহার করবে না।
