প্রেসের জন্য অনুশীলনগুলি সম্ভবত বিশ্বে সবচেয়ে জনপ্রিয়, কারণ তাদের নিয়মিত প্রয়োগ ভাল ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, একটি ব্যথা ফিরে আপনার জন্য উপলব্ধ ব্যায়াম পরিমাণ গুরুতরভাবে হ্রাস করে।
পিঠে আঘাতের চিহ্ন না থাকলে লাইটওয়েট অ্যাব ব্যায়াম
যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয়, তবে গুরুতর সমস্যা এবং রোগগুলির সনাক্তকরণ প্রকাশিত হয় না, তবে আপনার বিকল্পটি হ'ল একটি ছোট প্রশস্ততা সহ আপনার পেটের সাধারণ ব্যায়ামগুলি করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ অনুশীলন (প্রবণ অবস্থান থেকে দেহ উত্তোলন) তল থেকে নীচের অংশটি উপরে না নিয়েই করা উচিত। এটি হ'ল স্বাভাবিক সংখ্যার পুনরাবৃত্তি করুন তবে মেঝে থেকে কাঁধের ব্লেডগুলি ছিঁড়ে ফেলুন। আপনি যদি অনুশীলনের সময় আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেন না করেন তবে আপনার পিঠের ঝুঁকিটি হ্রাসযোগ্য। একইভাবে একটি সুপারিন অবস্থান থেকে পা বাড়াতে অনুশীলনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য - আপনার পাগুলি উঁচু করে তুলবেন না, চলাচলের নির্দেশ দিন এবং এটি হ'ল একই সময়ে, অনুভূমিক পৃষ্ঠ থেকে আপনার নীচের অংশটি ছিঁড়বেন না। [বক্স # 2
আপনার পিঠে ব্যথা হলে কি করবেন
আপনার যদি মেরুদণ্ড, স্নায়ু, ঠান্ডা পেশী, প্রসবের পরে শরীরের পরিবর্তনগুলি নিয়ে সমস্যা হয় - আপনার বিকল্পটি পাইলেটস। এই প্রোগ্রামটি আঘাতের পরে সামরিক বাহিনীর পুনর্বাসনের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, এটি প্রায় স্থির অঙ্গভঙ্গি নিয়ে গঠিত। পাইলেটস করার সময় আপনার পিঠটি ছিঁড়ে ফেলা বা আহত করা প্রায় অসম্ভব। পাইলেটগুলিতে এক টন স্থির পেটের অনুশীলন রয়েছে যা অত্যন্ত কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।
এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে দুই বা তিনবার পাইলেটস অনুশীলন করার সময়, ফলাফল এক মাসের মধ্যে উপস্থিত হবে। তদুপরি, আপনি কেবল আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করবেন না, তবে সম্ভবত আপনার পিছন, পা এবং বাহুগুলির অবস্থার উন্নতি করতে হবে।
একটি ভাল পাইলেটস স্টুডিওতে সাইন আপ করুন, যেখানে তারা অনুশীলনগুলি করার নীতিগুলি ব্যাখ্যা করবে। বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপের মতো হওয়ার চেষ্টা করুন - বডিবল (পঞ্চাশ থেকে ষাট সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি বল) বা একটি বিশেষ টেপ সহ। একটি নিয়ম হিসাবে, বড় ফিটনেস ক্লাবগুলিতে অ্যাবস এ কাজ করার জন্য নিবেদিত পুরো ক্লাস রয়েছে।
আপনি যদি অন্য ব্যক্তিদের সাথে জিমে অনুশীলন করতে অস্বস্তি হন তবে আপনি কীভাবে সঠিকভাবে চলাচল করতে পারেন, অনুশীলন করার সময় কী সন্ধান করবেন এবং ব্যক্তিগত সুপারিশগুলি পেতে দুটি বা তিনটি ব্যক্তিগত সেশন অর্ডার করতে পারেন। তারপরে আপনি ব্যায়ামের একটি সেট, বডিবল এবং একটি ঘরে বসে ডিস্ক কিনতে পারেন।
যদি আপনার অনেক ওজন থাকে এবং ফিরে ব্যথা হয়, যাতে তার আরও আঘাত না করে, জল বায়ুবিদ্যায় সাইন আপ করুন। জল আপনাকে সমর্থন করবে, মেরুদণ্ড এবং হাঁটুর উপর স্ট্রেস উপশম করবে এবং এই বোঝার মধ্যে পেটের অনুশীলনগুলি বেশ কয়েক মাস ধরে ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য যথেষ্ট।
