আঘাতের শক্তি এবং গতি যোগাযোগ মার্শাল আর্টের জয়ের অন্যতম মৌলিক কারণ। অনেক মুষ্টিযোদ্ধা আজ ইয়াতিয়ারের পেশাদারদের কৌশল ব্যবহার করে। সময় পরিবর্তন হচ্ছে এবং কৌশলগুলি কেবলমাত্র সামান্য উন্নতির সাপেক্ষে।
এটা জরুরি
- - ডাম্বেলস 1-2 কেজি।
- - Punching ব্যাগ.
- - ঘাড়
- - বেসিক লড়াইয়ের অবস্থান দক্ষতা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রভাব গতি বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। এর মধ্যে একটি হ'ল পুশ-আপস।
ধীর ধাক্কা আপ পেশী শক্তি এবং ভলিউম প্রশিক্ষণ। দ্রুত ধাক্কা আপ ট্রেন সহনশীলতা এবং গতি।
ধাপ ২
আরও কার্যকর পুশ-আপ ফলাফলের জন্য, আপনার মেঝে থেকে হাত দিয়ে এটি করা দরকার। কেউ কেউ এটি তুলো দিয়ে করেন।
ধাপ 3
কাঁধের ব্লেডগুলিতে ওজনযুক্ত পুশ-আপগুলি দ্রুত পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনার হাতের তালুর নীচে কিছু রেখে একটি অনুরূপ প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে। এগুলি একই পুরুত্ব বা ডাম্বেলের বই হতে পারে। প্রশস্ততা বৃদ্ধি সঙ্গে, শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি।
পদক্ষেপ 4
পুশ-আপগুলির পরে, ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহু ফেলে দেওয়ার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি হাতে আপনার 1-2 কেজি ডাম্বেল নেওয়া দরকার। পায়ে "লড়াই" করা উচিত in প্রথমে এটি কঠিন মনে হতে পারে তবে তারপরে শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। ডাম্বেলগুলির পরিবর্তে, আপনি একটি "খালি" বার ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
একটি পাঞ্চিং ব্যাগ খোঁচা দেওয়া আপনার হাতগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার মুদ্রার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। প্রভাবের সময়, আপনাকে লক্ষ্যটি আরও 20 সেন্টিমিটার রাখতে হবে। এটি সত্যের চেয়ে বেশি। নাশপাতি আঘাত করা নয়, তবে এটি ঘুষি মারাই গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 6
পেশাদার মুষ্টিযোদ্ধারা তাদের হাত থেকে জল কাঁপানোর পরামর্শ দেন। আঘাত করার সময়, আপনার বাহিনীকে বাইরে ফেলে দেওয়া উত্তেজনায় রাখার চেষ্টা করার চেয়ে কার্যকর।
পদক্ষেপ 7
বাহু এবং বুকের পেশীগুলির গতি এবং সহনশীলতা বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির একটি হ'ল সাঁতার। প্রায় প্রতিটি শহরে পেইড সুইমিং পুল রয়েছে।
