অনুভূমিক বারে টান দেওয়া ফিট রাখার জন্য প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। বাহ্যিকভাবে এটি খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে তবুও, এর নিজস্ব নিয়ম এবং মৃত্যুদণ্ডের ঘনত্ব রয়েছে যা সঠিকভাবে কীভাবে টানতে হবে তা শিখার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজেকে পরিচয় করা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুভূমিক দণ্ডে কীভাবে টানতে হবে তা শিখতে পাশাপাশি আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে সবচেয়ে আরামদায়ক ধরণের গ্রিপটি চয়ন করুন। একটি হাতের মুঠোয় একটি অনুভূমিক বারে আপনার হাত রাখার একটি উপায়। সে হতে পারে:
• সংক্ষিপ্ত, যখন হাত একে অপরের পাশে থাকে, মাথার উপরে থাকে;
Mal সাধারণ, যখন কাঁধের সমান্তরাল বারে অস্ত্র রাখা হয়;
The বাহুগুলি যখন ইচ্ছাকৃতভাবে কাঁধের স্তরের চেয়ে আরও প্রশস্তভাবে সেট করা থাকে। এছাড়াও, গ্রিপটি সরাসরি, বিপরীতে এবং মিশ্রিতভাবে বিভক্ত হয়।
The যখন অনুভূমিক বারে বন্ধ আঙ্গুলগুলি পুল-এর মুখ থেকে অবস্থান করে তখন সরাসরি গ্রিপ বলা হয়।
Verse বিপরীত গ্রিপ - এমন এক যাতে বন্ধুর আঙ্গুলগুলি অ্যাথলিটের মুখে রাখা হয়।
One মিশ্রিত গ্রিপ আনুভূমিক বারে পরিবর্তিত ফরোয়ার্ড এবং বিপরীত গ্রিপগুলির সাথে টানা আপ হয়, যখন এক হাতের সাথে সরাসরি হাতের মুঠোয় থাকে এবং অন্যটি একটি বিপরীত গ্রিপযুক্ত থাকে। আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, বিভিন্ন ধরণের পুল-আপগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত। সুতরাং, উপরে টান দিয়ে, আপনি কেবল কাঁধের কব্জির পেশীগুলিই নয়, পেছনের পেশীগুলিও বিকাশ করতে পারেন।
ধাপ ২
অনুভূমিক বারে কীভাবে টানতে হবে তা শিখতে প্রধান নিয়মটি অনুসরণ করুন। চলাচলের সময় অ্যাথলিটের মাথাটি একটি মসৃণ অর্ধবৃত্তের বর্ণনা দেয় যখন শীর্ষে রাখা সঠিক বলে বিবেচিত হয়, যার সবচেয়ে নীচে বিন্দুটি অনুভূমিক বারের নীচে অবস্থিত এবং উচ্চতম বিন্দুতে - চিবুকটি অনুভূমিক বারের উপরে 1-2 সেন্টিমিটার উপরে থাকে। টান আপ শৈলী মসৃণ এবং শান্ত হওয়া উচিত। পুল-আপগুলির গতি খুব দ্রুত বা বিপরীতে, ইচ্ছাকৃতভাবে ধীর হওয়া উচিত নয়।
ধাপ 3
পুল-আপের দেহের সাধারণ অবস্থান স্তর হওয়া উচিত। পা কিছুটা খোলা থাকলেও খুব বেশি প্রশস্ত নয়। চিবুকের শক্তি শেষ হয়ে যাওয়ার সময় সাধারণত আপনার চিবুকের সাথে বারে পৌঁছতে সহায়তা করার জন্য বারে যে কোনও বাউন্সিং বা ঝাঁকুনি দেওয়া হয়, এটি আসলে আপনার আরও শক্তি যোগায়। অতএব, আপনি যদি মনে করেন যে প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুল-আপগুলি এখনও নিয়োগ করা হয়নি, এবং আপনার শক্তি ইতিমধ্যে শেষ হয়ে গেছে, জার্কগুলিতে শেষ টানা আপগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার চেয়ে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া ভাল। কিছুক্ষণ পরে আবার বারে ফিরে আসুন। পেশীগুলি কাজের সময় অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার করে।
