বাহু এবং বুকের পেশীগুলি বিকাশের জন্য তৈরি বিভিন্ন ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলিতে পুল-আপগুলির মতো ব্যায়ামগুলি প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত থাকে। তবে অনুশীলনটি যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, শিখতে হবে এবং সঠিকভাবে টানতে হবে।
এটি করার জন্য, আপনাকে বারটি সরাসরি স্ট্রিপ দিয়ে ধরতে হবে - অন্যদিকে আপনার হাতটি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আলাদা প্রশস্ত হওয়া উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থানে, বাহুগুলি পুরোপুরি সোজা এবং প্রসারিত হওয়া উচিত, কাঁধটি শিথিল করা উচিত। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনাকে আপনার শ্বাস ধরে রাখা উচিত এবং আপনার কনুইয়ের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে উপরের দিকে উঠতে শুরু করা উচিত। আপনার বুকটি বারের স্তরে পৌঁছনো না হওয়া পর্যন্ত বা কিছুটা উঁচুতে না উঠা পর্যন্ত আপনার বাহুতে টান দেওয়া দরকার। এর পরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিচে নামা উচিত - স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্তভাবে, যতক্ষণ না আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে পৌঁছান। পুল-আপগুলি সম্পর্কে সর্বাধিক প্রচলিত ভুল ধারণাটি হ'ল অ্যাথলিটরা আত্মবিশ্বাসী যে তাদের বাইসপগুলি পুল-আপ প্রক্রিয়াতে জড়িত। আসলে, এটি তেমন নয় - এই অনুশীলনের মূল বোঝা ট্রাইসেস্পের উপর পড়ে।
যদি আপনি পিছনের পেশীগুলির বিকাশ এবং সুরকে সর্বাধিক করে তোলার জন্য টান-আপগুলি চান তবে আপনার যতটা সম্ভব বৃহত্তর গ্রিপ তৈরি করতে হবে। টান-আপগুলি ট্রমাটিক ব্যায়ামে পরিণত হতে আটকাতে, আপনাকে পুল-আপগুলি সম্পাদন করার প্রক্রিয়াতে জয়েন্টগুলির অবস্থান এবং কাজের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত (এটি একটি বিস্তৃত আঁকড়ে টানা-আপগুলির জন্য বিশেষত সত্য)। অনেক নববিধ ক্রীড়াবিদ, এমনকি পুল-আপগুলির সমস্ত সুবিধাগুলি উপলব্ধি করে, বাস্তবে এটি একটি সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন করতে পছন্দ করেন না। আসল বিষয়টি হ'ল প্রথমে আপনার ওজন আপনার হাতে তুলে নেওয়া সত্যিই খুব কঠিন হতে পারে। তবে আপনি যদি প্রশিক্ষণের সময় সঠিকভাবে টানতে এবং আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলির পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করেন তবে সময়ের সাথে সাথে টানুন আপনাকে আর অত্যাশ্চর্য মনে হবে না।
