সুন্দর বৃত্তাকার মহিলা পোঁদ সর্বদা মনোযোগ আকর্ষণ করে। পুরুষরা প্রশংসার সাথে ফর্সা লিঙ্গের এমন প্রতিনিধির দিকে তাকাচ্ছেন। রোমান্টিকরা এমনকি তাকে দেবী অ্যাফ্রোডাইটের সাথে তুলনা করেন, যা তার প্রলোভনীয় কার্ভগুলির জন্য পরিচিত। যে কারণে প্রতিটি মহিলা সুন্দর সরু পা এবং দৃ firm় নিতম্ব পেতে চান। এমনকি যদি আপনার দেহ আদর্শ থেকে দূরে থাকে, তবে মন খারাপ করবেন না, নিয়মিত ফিটনেস ক্লাসগুলি আপনাকে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার ওজনটি আপনার ডান পাতে স্থানান্তর করুন এবং হাঁটুতে বাঁকিয়ে আপনার বাম পাটি মেঝে থেকে কিছুটা উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ডান পাতে বসুন, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাঁটু সোজা করুন। 15-20 স্কোয়াট করুন। বাম পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি একটি পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা পান তবে আপনার হাতের তালু প্রাচীর বা চেয়ারের বিপরীতে আটকে দিন।
ধাপ ২
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার পা হাঁটুর দিকে বাঁকুন, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। একটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, শ্বাসনালীর উপরের দিকে উঠান, একটি নিঃশ্বাসের সাথে এগুলি কিছুটা মেঝেতে নামিয়ে দিন, তবে এর পৃষ্ঠটি স্পর্শ করবেন না। 2-3 মিনিটের জন্য বসন্তের উপরে এবং নীচের গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা শিথিল করুন, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানুন।
ধাপ 3
আপনার বাম পাশ দিয়ে একটি প্রাচীর বা চেয়ারের পিছনের দিকে দাঁড়াও, আপনার ডান হাতটি আপনার বেল্টে রাখুন। একটি ইনহেলেশন সহ, আপনার ডান পাটি সামান্য পিছনে এবং উপরে নিন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, এটি পৃষ্ঠকে স্পর্শ না করে মেঝেতে নামিয়ে আনুন। প্রতিটি পায়ে কমপক্ষে 30 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। একই শুরুর অবস্থান থেকে নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করুন। আপনার ডান পাটি পাশ এবং উপরে সরান। আপনার ডান পা দিয়ে উপরে এবং নীচে 30 বার বসন্তের আন্দোলন করুন। অন্য পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বেল্টের উপর আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম পায়ের হাঁটু বাঁকুন এবং সামনের দিকে লুঞ্জ দিন। যতটা সম্ভব নীচে নেমে 2 মিনিটের জন্য বসন্তের উপরে এবং নীচে চলাচল করুন। তারপরে ব্যায়ামটি অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
