চর্মসার মেয়েরা প্রায়শই পাতলা thinরু এবং পাগুলির কারণে জটিল হয়। পেশী ভর পাম্প করে এগুলি ভলিউমে বাড়ানো সম্ভব। পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য অনুশীলনগুলি খুব ধীর গতিতে করা উচিত। আপনার পরিশ্রম জুড়ে আপনার উরু পেশীগুলি যথাসম্ভব টান দেওয়ার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি খেয়াল করবেন যে পোঁদ থেকে উদ্দীপনা অদৃশ্য হয়ে গেছে এবং পা আরও বিশিষ্ট এবং বৃত্তাকার হয়ে উঠেছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কোমরে এবং পায়ে একসাথে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার দেহের ওজন আপনার ডান পাতে স্থানান্তর করুন, আপনার বাম পাটি পিছনে নিয়ে যান, আপনার পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, বাম পা আরও উপরে উঠান, শ্বাস ছাড়ার সময়, এটি মেঝেতে নামিয়ে নিন, তবে পৃষ্ঠটি স্পর্শ করবেন না। আপনার বাম পায়ে আরও 20 থেকে 25 সেট করুন, তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
চেয়ারের কাছে দাঁড়ান, আপনার হাতের তালু দিয়ে পিছনে ধরুন। আপনার শরীরের ওজন আপনার ডান পাতে স্থানান্তর করুন, মেঝে থেকে বাম দিকে উঠান। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বাম পাটি পাশের দিকে সরান এবং এটি যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন। 1 মিনিটের জন্য পোজ লক করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার ডান পাতে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ করে আলাদা করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদটি মেঝেতে সমান্তরালে বসে থাকুন। পোজটি 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শুরু করার অবস্থানটি ধরুন take 15 থেকে 20 স্কোয়াট করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার পা উপরে উপরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পোঁদ পার হ'ল শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পা যতদূর সম্ভব পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন। ব্যায়ামটি 5 মিনিটের জন্য করুন। একই অবস্থান থেকে, পরবর্তী অনুশীলন "সাইক্লিং" এ যান। কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার নীচে এবং আপনার সামনে আপনার বামদিকে ডান দিকে শুয়ে থাকুন। আপনার বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানুন, ইনহেলেশন দিয়ে আপনার পা উপরে উঠান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাটি মেঝেতে নামিয়ে নিন, তবে পৃষ্ঠটি স্পর্শ করবেন না। আপনার বাম পা দিয়ে 20 সেট করুন, তারপরে আপনার ডান দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
