- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
ফ্যাট পোড়াতে এবং আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করার জন্য এই শক্তিশালী কৌশলটি সিক্স নামে পরিচিত। এটি কারণ এটি 6 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এতে একটি সেটে 6 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রোগ্রামটি শেষ করার জন্য আপনার বাড়তি কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, বাড়িতে আপনার সামান্য সময়। আপনি যদি শেষের দিকে পৌঁছে যান, নিশ্চিত হন যে প্রোগ্রামটি কাজ করে!
ব্যায়ামগুলি বাধা ছাড়াই একের পর এক করতে হবে performed
প্রধান বৈশিষ্ট্যটি হ'ল পেশীগুলি সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ হওয়ার মুহুর্তে অবস্থানটি ২-৩ সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব হয়।
সুতরাং, আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে হবে।
অনুশীলনী 1.
আপনার পিঠে মিথ্যা, শরীরের পাশাপাশি বাহু।
উপরের দেহটি উত্থাপন করুন, আপনার বাহু সমতল সমান্তরাল করুন। একই সময়ে, আমরা 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটুতে ডান পা বাঁকাই। হাতের তালুতে হাঁটুর ছোঁয়া।
আমরা 2-3 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখি।
প্রাথমিক অবস্থান।
আমরা বাম পায়ে পাস।
অনুশীলন নম্বর 2।
অনুশীলন নম্বর 1 এর মতো, তবে একই সাথে উভয় পা বাড়াতে এবং বাঁকুন।
অনুশীলন নম্বর 3।
# 1 ব্যায়ামের মতো, তবে অস্ত্রগুলি মাথার পিছনে রয়েছে।
অনুশীলন 4 নম্বর।
ব্যায়াম # 2 এর মতো, তবে হাতগুলি মাথার পিছনে রয়েছে।
অনুশীলন নম্বর 5।
3 নম্বর অনুশীলনের মতো, তবে বাম এবং ডান পায়ে 2-3 সেকেন্ডের জন্য উত্থাপনের মধ্যে কোনও বিলম্ব নেই।
অনুশীলন 6 নম্বর।
তোমার পিঠে শুয়ে আছে।
একসাথে উত্থিত পায়ের দিকে বুক এবং বাহুতে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং উঠান। ২-৩ সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব।
প্রাথমিক অবস্থান।
ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা:
: প্রতিটি অনুশীলনের 6 টি পুনরাবৃত্তির 1 সেট।
: 6 টি reps 2 সেট।
: 6 টি reps 3 সেট।
: 8 টি reps 3 সেট।
: 10 টি reps 3 সেট।
: 12 টি reps 3 সেট।
: 14 টি reps 3 সেট।
: 16 টি reps 3 সেট।
: 18 টি reps 3 সেট।
: 20 টি reps 3 সেট।
: 22 টি reps 3 সেট।
: 24 টি reps 3 সেট।
