অ্যাবস-এর অনুশীলনগুলি বাড়িতে একটি সুন্দর ফ্ল্যাট পেট তৈরি করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিনের নিয়মিত প্রশিক্ষণের 3-4 সপ্তাহ পরে, প্রথম ফলাফল প্রদর্শিত হবে - পেটের ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে, এবং পেশীগুলি লক্ষণীয়ভাবে শক্তিশালী করবে।
মেয়েদের জন্য পেটের অনুশীলনগুলি কোমর এবং পক্ষের ফ্যাটের ভাঁজগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করবে। তারা প্রতিদিন 2-3 বার করতে হবে। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয় - প্রতি সপ্তাহে প্রতিটি অনুশীলনের 1-3 পুনরাবৃত্তি যুক্ত করা অনুকূল। এক মাস পরে, আপনি প্রথম ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন - ত্বক লক্ষণীয়ভাবে দৃighten় হবে, পেশী শক্তিশালী হবে, প্লাস্টিকতা এবং নমনীয়তা উন্নত হবে।
ধড় 45 এবং 90 ডিগ্রি বৃদ্ধি করে
টরসো লিফট মেয়েদের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর ওপরের অ্যাবস ব্যায়াম। বাড়িতে, সেগুলি আপনার পিছনে পড়ে রয়েছে। অনুশীলনের সময়, আপনাকে আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা উচিত: শুরুর অবস্থানে, শ্বাস নিতে এবং শরীরের উত্তোলনের সময় শ্বাস ছাড়ুন। কোনও অবস্থাতেই আপনার শ্বাস ফেলা উচিত নয়।
নতুনদের জন্য, 3 টি সেটে 10 পুনরাবৃত্তির স্কিম অনুযায়ী পেটের অনুশীলন করা ভাল। সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম - 1-2 মিনিটের বেশি নয়। আপনার ওয়ার্কআউটটিকে যতটা সম্ভব কার্যকর করতে আপনার অ্যাবসকে সর্বদা টেনশনে রাখার চেষ্টা করুন।
রাশিয়ান সুতা
তির্যক পেটের পেশীগুলির উপর অনুশীলনগুলি প্রায়শই টর্স টুইস্ট এবং পিভট লিফট বলে। বিদেশী ফিটনেস ব্লগারগুলির ভিডিও কোর্সে, রাশিয়ান টুইস্ট নামে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ উপস্থিত হয়। যদি অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয়, তবে পাশ এবং কোমরে ফ্যাট স্তর হ্রাস পায় এবং একটি সুন্দর ত্রাণ গঠিত হয়।
রাশিয়ান টুইস্ট অনুশীলন প্রবণ অবস্থানে করা হয়। পা হাঁটুতে বাঁকানো। প্রথমদিকে টেবিল বারে পা রাখতে পারেন এবং উন্নত অ্যাথলেটরা তাদের মেঝে থেকে 45 ডিগ্রি কোণে বাড়িয়ে তুলতে পারে। বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো, আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করা হয়, কনুইগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেওয়া হয়।
প্রশিক্ষণের সময়, শ্বাস-প্রশ্বাস ঘন ঘন এবং পরিমাপ করা উচিত: শুরুর অবস্থানে শ্বাস ফেলা, শরীর ঘোরার সময় শ্বাস ছাড়ুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 30-40 গুণ। প্রতি সপ্তাহে 3-5 শরীরের মোড় যুক্ত করুন।
লেগ 45 এবং 90 ডিগ্রি উত্থাপন করে
45 এবং 90 ডিগ্রি লেগ উত্থাপন দুটি হ'ল নিম্নতর অনুশীলন exercises তারা 3 টি সেট 10 বার সঞ্চালিত হয়। 2 সপ্তাহ পরে, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করা হয়। প্রশিক্ষণের সময়, এটি পেটের পেশীগুলি হ'ল চাপ দেওয়া উচিত, পোঁদ নয়। আপনার ঘাড় বা কাঁধের পেশীগুলিকে স্ট্রেন না করার চেষ্টা করুন।
তক্তা
মেয়েদের জন্য প্রেসের জন্য বাড়ির অনুশীলনের সেটটিতে অগত্যা একটি বার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি আপনাকে পেটের, পিঠ, নিতম্ব, পাগুলির পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। তক্তায় দাঁড়ানোর সময় তারা ধীরে ধীরে এবং পরিমাপ করে শ্বাস নেয়। শরীরের আদর্শভাবে একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত। বাহুগুলি সোজা হয়ে থাকতে পারে বা কনুইতে বাঁকানো যেতে পারে। পেটে টান দেওয়া হয়, নিতম্ব এবং পোঁদ উত্তেজনাপূর্ণ হয়।
তারা 20-40 সেকেন্ডের জন্য বারে দাঁড়ায়। সময়ের সাথে সাথে অনুশীলনের সময়কাল 2 মিনিটে আনা হয়। কাঁধের প্যাঁচ এবং পেটের পেশীগুলির বোঝা বাড়ানোর জন্য, আপনি বারে "আপনার হাতের উপর দিয়ে" যেতে পারেন, আপনার বাহু সোজা করতে পারেন এবং তারপরে আপনার কনুইতে ফোকাস করতে পারেন।
সাইকেল
সাইকেল, যা অনেকের কাছে পরিচিত, এটি মহিলাদের জন্য একটি কার্যকর পেটের অনুশীলনও। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি কোমরের নীচে স্থিত হয়ে থাকা চর্বি সরিয়ে, তলপেটকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। কালি প্যাডেলগুলি মেঝে থেকে 90 বা 45 ডিগ্রি ঘোরানো হয়। অনুশীলনের সময়কাল কমপক্ষে দুই মিনিট।
এমনকি মহিলাদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পেটের অনুশীলনগুলিও ডায়েট ছাড়াই চিত্তাকর্ষক ফলাফল আনবে না। প্রতিদিনের ক্যালোরির উপাদান সঠিকভাবে গণনা করার চেষ্টা করুন, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দিন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। এই মোডে নিজেকে নিয়ে কাজ করার এক মাসের জন্য, আপনি 5-7 কেজি থেকে মুক্তি পাবেন এবং কোমর, পাশ এবং নিতম্বের 3-5 সেন্টিমিটার অবধি সরিয়ে ফেলবেন।
