যদি আপনি বিপুল পরিমাণ অর্থ ব্যয় না করে দ্রুত নিজের চিত্রটি আরও শক্ত করতে চান তবে একটি জিমন্যাস্টিক গালি এবং একটি প্রাচীর পান! সকালে অনুশীলন করা আপনাকে ফিট রাখতে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
- -জিমনেস্টিক মাদুর
- - ওয়াল
- -স্পোর্টওয়্যার
নির্দেশনা
ধাপ 1
গালিচা ছড়িয়ে দিন। প্রাচীরের দিকে সরান, কাঁধের দূরত্বে আপনার হাত, তালু নীচে রাখুন। আপনার পা বাঁকানো, বসন্ত ছাড়াই প্রাচীরের বিরুদ্ধে পা রাখুন Rest অনুশীলনটি 3 রাউন্ডে 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। মাত্র 30 বার। এটি আপনার পায়ে শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা দেবে।
ধাপ ২
একটি শুরু অবস্থান নিন। দেয়ালে সরান, আপনার পা সোজা উপরের করুন। আপনার পেটে হাত রাখুন। এখন এক পা পর্যায়ক্রমে নিন, প্রথমে একদিকে, অন্যটি অন্যদিকে। দেওয়াল থেকে পা ফেলবেন না। এই অনুশীলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
দ্বিতীয় পদক্ষেপ থেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এখন আপনার পা সোজা দেয়ালের বিরুদ্ধে রাখুন। এক হাত বাড়িয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছান। 2 রাউন্ডে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
দেয়ালের বিপরীতে এক পা রাখুন। আপনার ধড় জায়গায় রাখা, আপনার মাথার পিছনে একটি পা নিন। মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। 2 রাউন্ডে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ধড় সামান্য উত্থাপন, প্রাচীর বিরুদ্ধে এক পা বিশ্রাম। 45 ডিগ্রি কোণে আপনার মুক্ত পাটি বাঁকুন এবং এটি প্রাচীরের বিপরীতে বিশ্রাম নিয়ে একটিতে রাখুন। আপনার এই অবস্থানটিতে 3 মিনিটের জন্য থাকা প্রয়োজন।
