স্কোলিওসিস এবং পিছনের বিভিন্ন রোগের সাথে, পিছনে এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে প্রতিদিন চিকিত্সা ব্যায়াম করা প্রয়োজন। বেশ কয়েকটি সহজ ব্যায়াম টান উপশম করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
স্ট্রেচিং ব্যায়াম
আপনার পিছনের পেশী শিথিল করার সবচেয়ে সহজ বিকল্পটি একটি অনুভূমিক বার বা প্রাচীর বারগুলির উপর অনুশীলন হতে পারে। দুই বা তিনটি পদ্ধতির জন্য কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য অনুভূমিক বারে ঝুলতে একটি নিয়ম করুন। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করুন।
আপনার হাত দিয়ে বারটি ধরুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার পা পিছন ফিরে হাঁটুতে বাঁকুন। যতক্ষণ সম্ভব বাতাসে স্থির থাকুন তবে চাপ এবং ক্লান্তি এড়ান। এই ক্ষেত্রে, হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে স্থির করতে হবে এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত অবস্থায় থাকতে হবে।
আপনি সামান্য অস্বস্তি বোধ করার সাথে সাথে অনুশীলনটি বিরতি দিন। সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে, প্রসারিতটি পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামের সময়টি একবারে আরও একটু বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এই প্রসারিতটি পিছনের পেশীগুলি শিথিল করা এবং মেরুদণ্ড সোজা করার লক্ষ্য।
শিথিলকরণ অনুশীলন
লম্বোস্যাক্রাল অঞ্চলে সবচেয়ে বড় চাপ দেখা দেয়। অতএব, এই অঞ্চলটি শিথিল করার জন্য প্রতিদিনের অনুশীলন করা প্রয়োজন।
এটির জন্য বিড়ালদের মতো মেঝেতে প্রসারিত অনুশীলন করা দরকার। আপনার হাত কাঁধ প্রস্থ পৃথকভাবে নীচে হাঁটু। আপনার সামনের মেঝেতে আপনার হাত নীচে রাখুন এবং যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন।
এটি আকাঙ্খিত যে মেঝে পৃষ্ঠটি মসৃণ এবং একটি সংঘাতমূলক সংবেদন তৈরি করে না। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠী শিথিল করুন। ঘাড়, পিঠের পেশী, পা এবং শ্রোণী একের পর এক শিথিল করে দেখুন এবং অনুভব করুন।
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং শ্রোণীটি ফিরে যান। শিথিল করুন, এবং তারপরে আপনার ধড়টি খিলান করুন এবং আপনার মাথা উপরে তুলুন। আবার ফিরে যান, আপনার মুখ নিচু করুন এবং শিথিল করুন। এই ব্যায়ামটি বেশ কয়েকবার করুন।
পিছনে এবং ঘাড় পেশী শক্তিশালী করা
এই ব্যায়ামটি স্থির অবস্থায় পা দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়। হাত অবশ্যই মাথার পিছনে রাখা উচিত এবং এই অবস্থানে ফিরে বাঁকানো উচিত। একই সময়ে, একটি গভীর শ্বাস নেওয়া হয়, এবং বিচ্ছুরণের একেবারে শীর্ষে, আপনি আপনার শ্বাস ধরে এবং 10 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। একটি গভীর শ্বাস ছাড়াই, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
এই অনুশীলনটি প্রথমে যথেষ্ট শক্ত মনে হতে পারে, তাই এটি লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি দিয়ে করা উচিত। ফলস্বরূপ, 10-15 বার পর্যন্ত অনুশীলন সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর দৈনিক এবং দীর্ঘমেয়াদী পারফরম্যান্সের সাহায্যে আপনি অনুভব করবেন কীভাবে পিছনের পেশী শক্তিশালী হয়ে উঠেছে এবং দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক পরিশ্রম থেকে মেরুদণ্ড এত তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয় না।
