সর্বাধিক জনপ্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি জিমন্যাস্টিক বারগুলি। তাদের উপর বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করা যেতে পারে, যা আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে দেয়। অসম বারগুলিতে ব্যায়ামগুলির জন্য বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, যদি আপনার দক্ষতা থাকে এবং আপনি যেমন অভিজ্ঞতা অর্জন করেন, আপনি সহজেই এই অনুমানকে আয়ত্ত করতে পারেন।
স্ট্যান্ডার্ড জিমন্যাস্টিক বারগুলি দুটি অনুভূমিক বার যা উলম্ব পোস্টে স্থির থাকে। র্যাকগুলির উচ্চতা সমন্বয় এবং একটি নির্ভরযোগ্য লকিং ব্যবস্থা রয়েছে। বারগুলি সাধারণত একে অপরের সমান্তরালে অবস্থিত, তবে যদি ইচ্ছা হয় তবে তাদের এবং ক্রসবারগুলির আপেক্ষিক অবস্থানের কোণগুলির মধ্যে দূরত্ব পরিবর্তন করা যেতে পারে। অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকগুলির জন্য হলগুলিতে বারগুলির একটি "কাটা" সংস্করণ প্রায়শই পাওয়া যায় যা কমপ্যাক্ট এবং লোড নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অতিরিক্ত ক্ষমতাও রয়েছে। জিমন্যাস্টিক বারগুলি ymতিহ্যগতভাবে জিমন্যাস্ট প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং কেবল সাধারণ উপাদানগুলির বাস্তবায়নই নয়, জটিল অ্যাক্রোব্যাটিক কমপ্লেক্সগুলিও জড়িত। সাধারণ শারীরিক বিকাশ এবং পেশী ভর তৈরির লক্ষ্যে সাধারণ শক্তি জিমন্যাস্টিকগুলির জন্য, অসম বারগুলিতে পুশ-আপ করা, প্রেসের আন্দোলন এবং বিকাশের সমন্বয়ের জন্য অনুশীলন করা যথেষ্ট enough অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করতে, সেগুলি ধরুন এবং আপনার শরীরটি আপনার বাহুতে নীচের দিকে প্রসারিত করে লক করুন। এক্ষেত্রে বোঝা শরীরের ওজন হবে। আপনার কনুইটি বাঁকানো শুরু করুন, আপনার শরীরকে সামান্য দিকে কাত করুন। অ্যাসাইনমেন্টটি শেষ করার সময় আপনার চিবুকটি নীচে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার পা কিছুটা বাঁকা রাখুন। নীচে বিন্দুতে পৌঁছে, প্রারম্ভিক হাতগুলিতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে, আপনার হাত সোজা করুন। অনুশীলনটি 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরণের ধাক্কা আপ সঙ্গে প্রধান বোঝা বুক এবং triceps এর পেশী উপর পড়ে। আপনার অ্যাবসগুলি বিকাশ করতে, উপরে বর্ণিত শুরুর অবস্থান নিন। আপনার বাহুগুলি বাঁকানো ছাড়াই, আপনার সোজা হয়ে উঠুন এবং পাগুলি এক সাথে আনুভূমিক অবস্থানে আনুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ঠিক করুন। আপনার পা ধীরে ধীরে কম করুন। আপনি অনুভব করেন যে আপনি সর্বোচ্চে পৌঁছেছেন যতক্ষণ না অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। নতুনদের জন্য, টাস্কটি সোজা পায়ে নয়, বাঁকানো পা দিয়ে, হাঁটিকে পেটে টান দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অসম বারগুলিতে অনুশীলন করার সময়, অনুশীলন এবং লোডকে বৈচিত্র্য দেওয়ার চেষ্টা করুন। বাইরে থেকে অভ্যন্তরে গ্রিপ পরিবর্তন করার পাশাপাশি বারগুলির মধ্যে কোণ এবং দূরত্ব সামঞ্জস্য করে এটি অর্জন করা যেতে পারে। এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করবে। উদাহরণস্বরূপ, বারগুলির একটি বিস্তৃত বিন্যাসের সাথে, বুকের বাইরের অংশটি ভাল বিকাশ করে। প্রাথমিক পর্যায়ে, লোডটি এমনভাবে পরিকল্পনা করুন যাতে প্রতিটি অনুশীলনে মেশিনের 3-5 পন্থা, তাদের প্রতিটিটিতে 8-10 পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত থাকে। ফিটনেসের একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছানোর পরে, পুশ-আপগুলি আপনার পক্ষে খুব সহজ মনে হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার কৃত্রিমভাবে আপনার ওজন বাড়াতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, একটি বিশেষ বেল্ট ব্যবহৃত হয়, যার সাথে একটি অতিরিক্ত লোড সংযুক্ত থাকে। মনে রাখবেন যে পেশী তৈরির জন্য কম পরিমিত সংস্থাগুলির প্রয়োজন, এবং ত্রাণটি কার্যকর করার জন্য উচ্চতর প্রতিবেদনের প্রয়োজন।
