আজকের জিমগুলি সর্বশেষ প্রযুক্তিতে সজ্জিত রয়েছে এবং আপনি সেখানে সর্বাধিক আধুনিক সরঞ্জাম সন্ধান করতে পারেন সত্ত্বেও, সুদূর অতীতে ব্যবহৃত কিছু সরঞ্জাম আজও অ্যাথলেটরা তাদের প্রমাণিত কার্যকারিতার কারণে ব্যবহার করেন। এই জাতীয় অনুক্রমের একটি উদাহরণ স্পোর্টস বারগুলি, যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বাইরে কাজ করার জন্য প্রচুর সুযোগ সরবরাহ করে। ডিপসের সাহায্যে, আপনি পেকটোরালিস প্রধান পেশীগুলির পাশাপাশি কাঁধের কব্জি এবং ট্রাইসেসের পেশীগুলির উপর একটি গুরুতর বোঝা রেখেছিলেন। পুশ-আপগুলির জন্য আপনার কেবল অসম বারগুলি এবং আপনার নিজের ওজন প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলি পছন্দসই ফলাফলের দিকে পরিচালিত করার জন্য এবং একই সাথে আঘাতের দিকে না ডেকে, বেশ কয়েকটি ধাপে ধাপে নিয়ম অনুসরণ করুন। বারগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত নয়।
ধাপ ২
অসম বারগুলির সামনে দাঁড়ান এবং প্রারম্ভিক অবস্থান নিন - সোজা বাহুতে জোর an উপরের অবস্থান থেকে আপনার ধড়টি সামনের দিকে কাত করুন, তারপরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাত বগলে না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। আপনি যত নীচে যান, তত বেশি পেচোরাল পেশী তৈরি হয়ে যায়।
ধাপ 3
দু' সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার উপরে উঠুন এবং আপনার কনুইগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। আপনার বুকের উপর আপনার চিবুকটি বিশ্রাম দিন এবং আপনার শরীরকে সামনে কাত করুন। তারপরে আবার নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। আপনার প্রসারিত এবং ফিটনেস স্তর উপর নির্ভর করে - পৃথকভাবে নিম্ন এবং উত্তোলনের গভীরতা নির্ধারণ করুন।
পদক্ষেপ 4
প্রথমে, আপনি অগভীরভাবে অবতরণ করতে পারেন এবং আরও ধীরে ধীরে আরোহণ করতে পারেন - পরে, যখন প্রসারিতটি ভাল হয়, আপনি দ্রুত আরোহণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
সোজা বাহুতে এবং বাহুতে উতরাইয়ের উপরে পুনরাবৃত্তি করুন, কনুইতে বাঁকানো, পর্যায়ক্রমে, আপনার চলাচলগুলি মসৃণ এবং পরিমাপ করে। যথাসম্ভব যতগুলি প্রতিস্থাপন করুন ততক্ষণ বিশ্রাম করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনি নিজের পিস এবং ট্রাইসেপসকে পুনরায় জড়ানোর জন্য সর্বনিম্ন বিন্দুতেও যেতে পারেন এবং শেষ মুহূর্তে আপনার ওয়ার্কআউটে সর্বোচ্চ পয়েন্টে উঠতে পারেন।
