আপনি কি ক্রমাগত আপনার পা দেখেন, কিন্তু আপনার হাঁটু এখনও পূর্ণ রয়ে গেছে এবং এটি আপনার গিটকে বিশ্রী মনে হচ্ছে? যতটা সম্ভব সুন্দর এবং হালকা গাইটিং করার জন্য, আপনার হাঁটু কীভাবে পাতলা এবং ফিট করা যায় তা জানতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হাঁটু দীর্ঘ সময়ের জন্য সুন্দর থাকার জন্য এবং আপনার দীর্ঘ পাগুলির সাধারণ চেহারাটি নষ্ট না করার জন্য, অলসতা বোধ করবেন না এবং তাদের জন্য বিশেষভাবে নির্বাচিত অনুশীলনগুলি করুন। আপনার হাঁটুগুলি একসাথে সামান্য বাঁকুন। খেজুর হাঁটুর উপর বিশ্রাম দেয়। এই অবস্থানে আপনার হাঁটুকে এক দিক বা অন্য দিকে ঘোরান। একই পুনরাবৃত্তি করুন, তবে কেবল কিছুটা পৃথক পা দিয়ে।
ধাপ ২
সমর্থনে দাঁড়ান এবং একটি পা একটি ডান কোণে উত্তোলন করুন, তারপরে বাঁকুন এবং এটি বেশ কয়েকবার হাঁটুতে বাঁকুন। এটি অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
সমর্থনে নিম্নলিখিত অনুশীলন করুন। টিপটোসে উঠুন, প্রথমে দুটি পা দিয়ে এবং তারপরে একটি চালু করুন, তারপরে অন্যদিকে। আপনার মাথার উপরে একটি স্তরে নির্দিষ্টভাবে কিছু প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র রেখে আপনি অনুশীলনকে বৈচিত্র্যযুক্ত করতে পারেন এবং তারপরে আপনার আঙ্গুলের উপর উঠে এই জিনিসগুলি পান।
পদক্ষেপ 4
হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করার জন্য মিথ্যা অনুশীলনগুলিও সহায়ক। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার সোজা পা 90 ডিগ্রি উপরে উঠান, হাঁটু এর ঠিক নীচে আপনার চারপাশে আপনার হাতগুলি জড়িয়ে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়তে যেতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার দিকে টানতে চেষ্টা করুন। আরাম করুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
অ্যান্টি সেলুলাইট ক্রিম হাঁটুতে রোলারগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতি থেকে দীর্ঘস্থায়ী এবং ভাল প্রভাব পেতে, ক্রিম প্রয়োগের পরে ক্লিंग ফিল্ম দিয়ে আপনার পা গুটিয়ে রাখতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 6
প্রচলন উন্নতি করতে এবং দেহের অতিরিক্ত মেদ দ্রুত দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তার জন্য আপনার হাঁটুর ম্যাসেজ করুন।
