যদি কোনও ব্যক্তি ডায়েট অনুসরণ না করে এবং খুব কম বা কোনও খেলাধুলা না করে তবে তার হাত পুরো শরীরের মতো মোটা হতে পারে। ফ্যাট ডিপোজিগুলি একজন ব্যক্তির চেহারা লুণ্ঠন করে, বিশেষত যখন এটি মহিলাদের আসে। অস্ত্রগুলি পাতলা করার জন্য, মানব দেহের মোট দেহের মোট ফ্যাট হ্রাস করা প্রয়োজন।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধৈর্যশীল অনুশীলন করুন। সিমুলেটর এবং অন্যান্য খেলাধুলার সরঞ্জামগুলির সাথে এগুলি সমস্ত স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলন, কেবলমাত্র পার্থক্য হ'ল এখন আপনি গড়ে ওজন নিয়ে বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করছেন। এটি করে আপনি পেশী তৈরি করেন না, তবে তাদের শক্তিশালী করেন এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করেন।
ধাপ ২
বায়বীয় অনুশীলনে নিযুক্ত হন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের শুরু এবং শেষে ট্র্যাডমিল বা স্টেশনার বাইক ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে ভারটি অসম হওয়া উচিত, আপনি যখন এটি অনুশীলন করেন তখন মেশিনে একটি "রগড" ছন্দ রাখুন। নিজের জন্য সর্বোচ্চ লোড এ দিনে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য এটি ব্যবহার করুন।
ধাপ 3
আপনার ডায়েট থেকে উচ্চ চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি বর্জন করুন, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি একটি নিয়ম করুন যে আপনার শেষ খাবার সন্ধ্যা ছয়টার আগে হওয়া উচিত। শুধু সকালে মাংস খান। প্রশিক্ষণের আগে দেড় ঘন্টা এবং দেড় ঘন্টা পরে খাবেন না।
