একটি পাতলা কোমর সবসময়ই কোনও মহিলার অন্যতম প্রধান সুবিধা বলে বিবেচিত হয়। তার জন্য সংগ্রামে মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রতিনিধিরা শেষের দিকে যেতে প্রস্তুত। তবে, আপনার কোনও বলিদান করা উচিত নয়। আপনার কোমর হ্রাস করা খুব কঠিন নয়। আপনার কেবলমাত্র খাবারে নিজেকে কিছুটা সীমাবদ্ধ করতে হবে এবং প্রতিদিন বিশেষ অনুশীলন করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে আপনাকে গরম করতে হবে to সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পেট শক্তভাবে শক্ত করে টানুন এবং তারপরে এটিকে বাইরে ধাক্কা দিন। এটি খুব দ্রুত অনেক বার করুন Do এখন হুপ নিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার কোমরের চারপাশে এটি বিভিন্ন দিকে মোড় নিন। সময়ের সাথে সাথে, সাধারণ হুলা-হুপ একটি বিশেষ - ওজনযুক্ত দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ধড় দিয়ে পর্যায়ক্রমে এক দিক এবং অন্য দিকে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। তারপরে আপনার পিছনে সোজা রেখে সামনের দিকে বাঁকুন খেজুরগুলি মেঝেতে স্পর্শ করা উচিত, তারপরে বাম এবং ডান পাতে।
ধাপ ২
এখন আপনার পেটের উপরের এবং কেন্দ্রের পেশীগুলি শক্তিশালী করা দরকার। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং একই সময়ে মেঝে থেকে আপনার হিল উত্তোলন। হাত আপনার মাথার পিছনে থাকা উচিত। আপনার শরীর 10-15 বার উত্থাপন করুন যাতে আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে মেঝে থেকে are
তারপরে আপনি আপনার পাগুলি যথাসম্ভব প্রশস্ত করে উঠতে পারবেন, তাদের হাঁটুতে বাঁকুন এবং নিতম্বকে স্ট্রেইন করুন, শ্রোণীকে সামনে রেখে একটি তীব্র আন্দোলন করুন, শুরুতে ফিরে আসুন - শিথিল করুন।
ধাপ 3
পাতলা কোমরের জন্য তলপেটের পেশীগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। তারা এইভাবে শক্তিশালী হয়। আপনার মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পা এবং মাথা হাঁটুর দিকে বাঁকানো উচিত। তারপরে আপনাকে আপনার হাঁটুগুলি আপনার হাত দিয়ে নিয়ে আপনার দিকে টানতে হবে। এই মুহুর্তে, আপনাকে পা দিয়ে বিপরীত প্রচেষ্টা করা দরকার make
আপনি যখন মানসিক চাপে অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, আপনি আপনার দেহ সোজা করতে পারেন, মেঝেটি স্পর্শ করতে পারেন এবং তারপরে আবার একইভাবে উঠতে পারেন।
আর একটি সমস্যা ক্ষেত্রটি হচ্ছে পক্ষগুলি। তাদের অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে নেওয়া দরকার। আপনার পিঠে শুয়ে হাত দিয়ে মুছে ফেলুন যাতে সেগুলি দিয়ে নিজেকে সহায়তা না করে। হাঁটুতে উভয় পা বাঁকুন, বামদিকে ডানদিকে রাখুন। যতদূর সম্ভব ডান দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে আপনার শরীর উত্থাপন করুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে পা এবং পালাটির পাশ পরিবর্তন করুন।
